7 лучших психологических советов для похудения

27 января 2020 | Комментариев: | Просмотры: 410

Диеты и похудение в домашних условиях

Для начала нужно усвоить одну очень простую истину: полнота — это всегда избыток калорий. Нет и не существует другого способа набрать лишний вес. Еда — это калории. Когда вы съедаете больше, чем тратите, вы начинаете полнеть. Если вы станете меньше потреблять и больше тратить — вы похудеете.

Второй момент: вы располнели не за месяц и не за два. А значит, и худеть нужно не на «10 килограммов за неделю». Никогда не обращайтесь к диетам, которые обещают такие результаты. Это не просто вредно, это очень опасно для здоровья. Максимально разрешенный для похудения вес — 4 килограмма в месяц! И даже если ваш вес сегодня больше 100 килограммов, мы не советуем вам худеть с большой скоростью. Хотя, все знают, что начинать с большого веса всегда легче. Но организм должен привыкнуть к новому состоянию, иначе, испытав стресс, вы получите проблемы со здоровьем. Выбирайте только те диеты, меню которых включает все необходимые организму продукты: мясо, рыбу, яйца, молочку, фрукты и овощи. Никогда не худейте на монодиетах.

Поверьте, ничего сложного в коррекции питания нет. Мы поможем вам, и очень скоро вы увидите первые плоды своего похудения.

самых распространенных заблуждений о толстушках

Миф 1. Полные женщины не умеют правильно питаться

Неправда. Поскольку современное общество крайне неодобрительно относится к полным женщинам, многие из них настолько осведомлены о полезных и вредных продуктах, потреблении калорий и физических нагрузках, что заслуживают ученой степени.

Читайте также:  Что можно купить в Латвии из продуктов и какие цены \ Новые коллекции, где купить, интересные факты

Если ты толстая, тебе не дадут об этом забыть. Врачи (а с ними доморощенные «эксперты») уверяют, что от любого недомогания можно избавиться с помощью упражнений и правильного питания. Прохожие оборачиваются и отпускают ехидные замечания. Друзья стараются «помочь» и подсовывают модные диеты. Поверьте, женщина, которая борется с ожирением, знает о питании гораздо больше, чем диетолог, и информация о калориях, жирах-углеводах — далеко не все, что ей «надо».

Миф 2. Полные женщины не занимаются спортом

Это тоже неверно, прежде всего потому, что можно быть толстой, но подтянутой. Многие крупные женщины регулярно занимаются спортом. Почему в спортзалах и на беговых дорожках немного полных людей? Вероятно, потому, что никому не нравится, когда его поддразнивают, высмеивают, разглядывают или снисходительно хвалят. Слышать «Эй, друг! Да ты молодец! Так держать!» или «Давай, девушка, ты можешь!» неприятно.

Миф 3. Полные женщины доступнее худых

Нет смысла объяснять, почему это заблуждение совершенно абсурдно. Женщина «плюс сайз» не пойдет по рукам только потому, что у нее пышные формы. Откуда вообще взялась эта возмутительная ложь? Трудно разобраться. Но хотелось бы напомнить, что у полных не меньше интеллекта и рассудительности, чем у худых. Большинство женщин хотят встретить надежного, любящего партнера. Нет никакой статистики, которая подтверждала бы, что полные девушки доступнее, чем стройные.

Миф 4. Полные женщины подают дурной пример детям

Дурной пример для детей — это ненавидеть, ругать и без конца критиковать себя и других. Чтобы вести себя так, толстой быть не обязательно. А вот любить себя и детей такими, как есть, — пример, достойный подражания. Принимая себя, мы о себе заботимся. Заботиться о себе не означает быть худой. Это значит правильно питаться, ухаживать за своим телом, заниматься спортом и не издеваться над собой — физически и психологически.

Читайте также:  Тайная жизнь забытых вещей. Лучшие блошиные рынки мира

Миф 5. Все полные женщины больны

Глупо судить о чьем-то здоровье только по внешнему виду или весу. Гораздо точнее анализы крови, уровень энергии и качество жизни. Исследования показывают, что ускоренный метаболизм приводит к преждевременной смертности чаще, чем ожирение. То есть вес тут ни при чем: чтобы выяснить, угрожает ли нам ранняя смерть, лучше ориентироваться на объективные показатели здоровья, чем на ИМТ.

Техники похудения

Похудение, основанное на психологических приемах, позволяет коренным образом изменить отношение к жизни, себе. Существует несколько методик различных авторов, на которые можно опираться при избавлении от лишнего веса.

Методика Аллена Карра

Карр считает, что употребление натуральной, не проходящей обработку, пищи — залог похудения и здоровья. Он советует, есть свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды.

Методика Зермати

Техники похудения

Диетолог предлагает не отказывать себе в удовлетворении потребностей. Захотели съесть бургер съешьте, только это должно быть осознанное потребление.

Зермати предлагает — четыре дня на завтрак есть любимое лакомство — ягодный пирог или кусочек бисквита, шоколад.

Следующие четыре дня — замените обед лакомством. В итоге, вы не наберете лишние килограммы, а у организма появится потребность пополнять запас полезных веществ из овощей или фруктов.

Важно концентрироваться на процессе, тщательно пережевывать каждый кусочек. Отказаться от просмотра телевизора, фильмов, серфинга в сети во время приема пищи.

НЛП для снижения веса

Это техника самовнушения в сочетании перенесением на себя опыта людей, уже добившихся успеха при достижении желаемой вами цели. Вам на помощь придет специальная литература, обучающее видео, тренинги и семинары.

Правильная техника визуализации направлена на ощущения. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда носили джинсы меньшего размера. Посмотрите на любимое платье, которое теперь не сидит на вас. Верните себя в те ощущения легкости, стройности.

Согласно принципам НЛП, вы должны быть полностью уверены, что вы хотите похудеть, хотите соблюдать диету.

Техники похудения

Другие техники

Часто в психологии похудения используются аутотренинги, позволяющие настоится на результат. Они необходимы для повышения уверенности в собственных силах.

Читайте также:  Шопинг в Петербурге: взгляд и советы персонального стилиста

Часть специалистов предлагает гипноз. Благодаря ему удается внушить человеку принципы правильного питания и здорового образа жизни.

Еще эффективна, в вопросе похудения, йога. Упражнения подобраны именно для полных, что поможет снижать вес и при этом не навредить организму.

Решение всех вопросов с рукавом ¾

Основная задача девушки скрыть от назойливых глаз то, что им не нужно видеть. Воплотить это можно с помощью рукава три четверти. Такой фасон открывает самую тонкую и красивую часть женской руки. В то же время рукав ¾ маскирует проблемные части тела.

Для эффективности его декорируют:

Решение всех вопросов с рукавом ¾
  • отворотами;
  • рюшами;
  • воланами;
  • погонами;
  • оборками.

Важно! Рукав три четверти может иметь разные стили оформления. Серди них расклешенная и плиссированная модели. Необычно, но в то же время феерично, смотрятся регланы и образцы Джульетта.

Имиджмейкеры подчеркивают, что пышкам стоит подбирать фасоны трапециевидного силуэта. Рекомендованная длина изделий ниже колена, миди или макси. Небольшое расклешение либо сужение рукава ¾ придаст образу загадочности.

Миф № 7: Полные женщины не обладают силой воли

Рискну сказать, что это правда.

Как я уже сказал выше, многие женщины крупного размера сидели на нескольких диетах и ​​заставляли себя отказываться снова и снова. Но, как известно, ограничительные диеты не работают в долгосрочной перспективе.

Фактически, один из распространенных мифов о толстых женщинах заключается в том, что они были бы здоровее, если бы только похудели. По правде говоря, трудно удержать вес с помощью голодных диет или экстремальных упражнений, и часто это приводит к диете йо-йо.

Многочисленные исследования показали, что диета йо-йо (технически называемая циклической нагрузкой) на самом деле вредна для вашего здоровья! Более того, жир-стыд просто не работает!