10 эффективных упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Чтобы показывать лучшие результаты в постели, каждый мужчина должен знать особые методики тренировок, который разработал Арнольд Кегель(Wikipedia). Мы расскажем Вам все о гимнастике про упражнения Кегеля для мужчин , опишем процесс выполнения и даже покажем.

Здоровье и интим

Интимной гимнастикой рекомендуется заниматься всем женщинам в возрасте от 30 лет. Но и до 30 это будет также полезным. Во-первых, это важно для здоровья. Если мышцы не активны, то со временем они начинают атрофироваться и терять свою функциональность. Ослабленные мышцы тазового дна приводят к опущению внутренних органов и, следовательно, их дисфункции. Интимная гимнастика помогает справиться с этой проблемой на начальной стадии или вовсе ее предотвратить. 

Во-вторых, интимная гимнастика помогает получать большее сексуальное удовольствие. Когда женщина занимается, мышцы начинают работать лучше, развиваются эрогенные зоны, усиливается кровообращение, увеличивается чувствительность и ощущения в сексе становятся более яркими и приятными. Кроме того, если женщина не испытывает оргазм во время секса – это значимый сигнал о том, что ей стоит заняться интимной гимнастикой.

Александра Мельник

Что называют гимнастикой Кегеля

[the_ad id=”3467″]

Гимнастика Кегеля для мужчин исходит из гимнастики с таким же название, но для женщин, как способ укрепления тазового дна. Дело в том, что после родов интимные мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. В результате сексуальная жизнь становилась скудной из-за возникших проблем. Также начинаются трудности с мочеиспусканием. Но зарядки Кегеля позволяют исправить ситуацию и вернуться к активному образу жизни.

Что называют гимнастикой Кегеля

Упражнения Кегеля для Мужчин

Лишь после смерти профессора Кегеля, данную методику начали активно развивать и мужчины, усмотрев в ней полезные особенности для организма.

Преимущества, которые получает мужчина от гимнастики:

  • Повышение сексуальной выносливости.
  • Контроль над эякуляцией.
  • Улучшение кровообращения в половом члене.
  • Пенис становится более упругим, что приведёт к новым ощущениям в постели.
  • Значительно уменьшается риск воспаления простаты и появления такой неприятной болезни, как аденома.
  • Также это хорошая профилактика недержания мочи.
  • Занимаясь регулярно, можно значительно повысить сексуальное возбуждение.
  • Замечательная профилактика импотенции.
  • Выполняя движения ежедневно, можно навсегда предотвратить риск возникновения геморроя.
Что называют гимнастикой Кегеля

Комплект GetSize

Новинка 2019 года.  Getsize это комплекс для реального и видимого увеличения члена. Не просто гель или спрей, а тренажер + натуральный спрей! Эффективно и приятно. Читать обзор Узнать цену

Кегель для мужчин: что дают упражнения

Лечение импотенции

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые ответственны за удержание крови во время эрекции. Сжимая и разжимая эти мышцы, можно укрепить их. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.

Повысится сексуальная выносливость и контроль над семяизвержением, так как за это тоже отвечают мышцы малого таза. Дополнительный плюс — повышается интенсивность оргазма.

Восстановление эрекции после операции

Особенно рекомендованы занятия по методике Кегеля, если вы проходите реабилитацию после простатэктомии или подобной операции, способной вызвать временную или прогрессирующую импотенцию.

Читайте также:  Как узнать завидуют ли тебе. Как определить зависть по лицу и жестам

Мнение экспертаСосновский Станислав ОлеговичВрач уролог-андролог, репродуктолог, генитальный хирург, кандидат мед. : плановая амбулаторная и оперативная урология. Клиника восстановительной медицины «Абиа», операции лучше начать заниматься как можно раньше. Если упустить момент, эрекция может восстановиться только вопрос экспертуЗадать вопрос в Whatsapp

Упражнения не только тренируют мышцы, но и обеспечивают регулярный приток крови к пенису. Без этого может произойти укорачивание, усыхание полового члена. Конечно, при выполнении упражнений, нужно выполнять и другие предписанные доктором процедуры.

Профилактика заболеваний выделительной системы

Упражнения усиливают кровоток в области паха, и это благоприятно влияет на простату, мочевой пузырь и работу прямой кишки. Регулярные занятия серьезно снизят риск развития проблем с недержанием и застойными явлениями в простате.

Результат от укрепления мышц тазового дня заметен уже через неделю упражнений.

Полезно знать:

  • Обзор вакуумной помпы для создания эрекции Pos-T-Vac
  • Лечение импотенции при нехватке тестостерона

Позы и упражнения: точки пересечения

Спорт благотворно влияет на сексуальную активность. Есть исследования, которые говорят о том, что упражнения для:

  • малого таза у женщин улучшают сексуальную функцию, избавляют от боли во время полового акта;
  • мужской промежности способствуют улучшению эякуляции при диагнозе Что такое импотенция у мужчин и как её лечить? эректильная дисфункция.

Врач-уролог медицинского центра «ОН Клиник Николаев» Андрей Лисов отмечает:

«Тренировка мужских интимных мышц (имбилдинг) может способствовать уменьшению застойных явлений в органах малого таза, а также укреплению половой потенции и усилению эрекции. Однако такими тренировками нужно заниматься только после урологического обследования и по рекомендации врача».

Во время секса задействуются все группы мышц плеч, спины, рук и ног. С помощью секса можно улучшить тонус любых мышц. Например, чтобы накачать бицепсы используйте позы, когда упор приходится на руки, пресс — лежа на спине. Однако отдельные группы мышц можно накачать только в спортзале при помощи силовых упражнений (тренировки с фитболом, гантелями или штангой).

Врач-гинеколог медицинского центра «ОН Клиник Харьков» Елена Ермолина говорит:

«Нет перечня безопасных универсальных поз, которые могут подходить всем и тренировать отдельные части тела во время сексуальной активности. Секс как и спорт индивидуален для каждого человека. То, что подходит одному, может не подойти второму половому партнеру. Лучше не использовать секс как спортивное упражнение, чтобы не травмировать себя и партнера. В этом деле у вас вряд ли будет за спиной стоять инструктор».

Секс должен быть комфортным и удобным для обоих партнеров. Как по мне, процесс уже оздоравливает и качает мышцы. Сосредотачиваться на конкретных позах не имеет смысла, а изучение Камасутры в погоне за спортивным эффектом могут привести к травмам половых органов, верхних и нижних конечностей.

Техника упражнений Кегеля для женщин

Как же понять, где именно находятся мышцы тазового дна? Вспомните те случаи, когда вам сильно хотелось сходить в туалет по-маленькому и сожмите мышцы так, будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Тем мышцы, которые вы сжали, и являются «мышцами Кегеля». Именно их и нужно тренировать.

Читайте также:  13 НЛП приемов в любви, которые помогут построить счастье

Перед началом выполнения комплекса упражнений Кегеля обязательно сходите в туалет! Ваш мочевой пузырь должен быть пустым. Упражнения можно практиковать в любой удобной вам позе – лежа, сидя или стоя. Если вам нравится выполнять упражнения лежа, то расположите руки вдоль тела, а колени немного приподнимите. Следите за тем, чтобы шея не была напряжена.

Основным движением любого упражнения Кегеля является сжимание. Внимательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений мышцы бедер, ягодиц и брюшной полости не напрягались, иначе никаких значительных результатов вы не достигните. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите ровно, глубоко и спокойно.

Техника упражнений Кегеля для женщин

Некоторые женщины во время мочеиспускания сжимают интимные мышцы, так как думают, что такие действия можно сравнить с одним из упражнений Кегеля. Никогда так не делайте, ведь такая «тренировка» не только не укрепляет мышцы тазового дна, но и способствует их ослаблению.

Чтобы достичь максимального результата, выполняйте упражнения 3 или 4 раза в день. В каждом подходе должно быть не меньше 5 и не больше 40 – 50 повторений. Специалисты не рекомендуют резко повышать количество повторений. Если позавчера вы сделали 20 повторений, сегодня сделали 20, то ни в коем случае завтра не делайте 40 повторений! Повышать количество повторений следует постепенно. Если на протяжении 14 дней в каждом подходе вы делали 20 повторений, то на 15‑й день можно сделать 25 повторений.

Многие женщины, практикующие упражнения Кегеля, отмечают, что результат можно почувствовать уже через 5 – 6 недель регулярных занятий.

Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля

Базовое упражнение Кегеля — это удержание напряжения мышц тазового дна. Его можно выполнять в любой позе: стоя, лежа, сидя. Единственная сложность заключается в том, чтобы разобраться, где расположены эти самые мышцы.

Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля

Для этого выполните следующие действия:

Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля
  • расположите два пальца в промежности, позади яичек;
  • представьте, что вам прямо сейчас нужно помочиться;
  • напрягите мышцы, как будто готовитесь к мочеиспусканию;
  • сожмите их, будто пытаетесь остановить струю.
Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля

Под пальцами будет чувствоваться напряжение  это и есть лобково-копчиковая мышца. Можно провести эксперимент в туалете, непосредственно во время мочеиспускания. Для этого повторите описанные действия, в процессе остановите струю мочи (постарайтесь сделать это моментально).

Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля

Теперь разберемся, как выполнять правильно базовое упражнение Кегеля:

Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля
  1. Опорожните мочевой пузырь, иначе не сможете полноценно прочувствовать работу нужной мышцы.
  2. Примите любую удобную позу. Выполнять гимнастику можно даже сидя на стуле.
  3. Напрягите целевые мускулы и удерживайте в напряжении 5 секунд.
  4. Расслабьте их, отдохните 5 секунд.
  5. Повторите 10 раз. Выполняйте тренировку, желательно с одинаковыми интервалами времени.
Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля

По мере укрепления мышц, наращивайте интенсивность тренировки: удерживайте напряжение до 10 секунд, постепенно доведите количество повторений до 50 раз. Спустя 2 месяца такая нагрузка будет даваться легко, поэтому экспериментируйте — увеличивайте длительность напряжения, сокращайте фазу отдыха между повторениями, меняйте позу. Минимальный курс составляет три месяца, тренироваться необходимо ежедневно.

Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля

Стало понятно, как делать главное упражнение Кегеля (анонимно): Да 66.2% Нет (напишу в комментарии, что непонятно) % Вроде бы да, буду пробовать % Проголосовало: 71

Как переключить энергию в правильное русло?

Еще Фрейдом была предложена теория, что движущей силой, толкающей человечество двигаться вперед, является именно секс. По его революционной теории нерастраченная сексуальная энергия перерабатывается в иные формы. Иными словами, если не происходит расходование запасов энергии на предназначенные самой природой цели, тогда скачивают сексуальную энергию на другие сферы жизни. И эта теория была поддержана не только последователями фрейдизма, но даже и его ярыми противниками. Ибо все это мы можем наблюдать в обычной жизни. В случае избытка энергии в специальной центральной точке происходит сублимация сексуальной энергии — ее переработка в творчество либо спорт.

Читайте также:  10 причин женских измен \ Полезные советы, отзывы, психология отношений

Психологи уже давно заметили обратную связь размеров творческого потенциала с величиной либидо. К примеру, до смерти влюбленный человек, всем своим естеством возжелавший представителя противоположного пола, но получивший решительную отставку, вместо того чтобы уйти с головой в секс, занимается написанием картин или сочинительством стихов, музыки, прозы. Так не отработанная энергия находит выход из тупика и питает собой другие каналы, повышая творческий потенциал страдальца. Не секрет, что многие знаменитые творческие личности постоянно экспериментируют с личной жизнью, чтобы не угасал их творческий потенциал, ибо счастливый и успешный в сексуальной жизни человек не имеет откуда черпать силы для чего-то грандиозного — они-то уже потрачены на сексуальные забавы.

В этой связи управление сексуальной энергией приобретает первостепенное значение. И такое перераспределение энергии происходит постоянно и повсеместно, только способы реализации бывают разными. Кого-то мощная волна чувственности заносит в спортивный зал, кто-то самозабвенно отдается танцам, некоторые выливают избыток энергии в песне, участии в театральных постановках, рисовании, лепке. Кому-то легче становится от интенсивной работы на дачном участке, а кое-кто чувствует облегчение при рубке дров. Но каким бы ни был способ выпуска пара, необходимо, чтобы произошло совершенствование сексуальной энергии.

Зарядка по Юнусову

Ф. А. Юнусовым (1985 г.) был разработан комплекс упражнений для женщин с недержанием мочи. Его рекомендуется выполнять совместно с гимнастикой Кегеля для укрепления сфинктеров ануса и мочевого пузыря.

Зарядка по Юнусову

Гимнастика по Юнусову Ф. А. Блок 1

  1. 1Наклоны корпуса по кругу. Они незаменимы для профилактики пролапса матки, также оно помогает сохранить мышцы пресса в нужном тонусе.
  2. 2Круговое вращение тазом.
  3. 3Быстрые полуприседания, имитирующие пружину.
  4. 4Наклоны.
  5. 5Сведение и разведение коленей с одновременным напряжением мышц тазового дна.
  6. 6Перекаты на спине вперёд-назад.
  7. 7Повороты ног вокруг своей оси внутрь с напряжением промежностных мышц, наружу — с их расслаблением.
  8. 8«Велосипед». Рекомендуется делать медленно и тщательно, при этом подкачиваются мышцы бёдер, голеней и живота.
  9. 9Подъемы из положения на спине вверх-вниз.
  10. 10Скрещивания, ноги не опускаются.
  11. 11Попеременное сгибание ног, конечности не опускаются.
  12. 12Сжимание мяча.
  13. 13Подъем таза с вытянутыми ногами.
  14. 14Упражнение, при котором нужно попеременно садиться вправо-влево.
  15. 15Подъемы ног поочередно с одновременным касанием рукой ноги.
  16. 16Упражнение «Кошка» из комплекса, описанного выше.
  17. 17Повороты туловища на четвереньках (вправо-влево).
  18. 18Сгибание и приведение колен к груди.
  19. 19Перемещение на ягодицах.
  20. 20Дыхательная гимнастика, восстановление ритма.
Зарядка по Юнусову

Гимнастика по Юнусову Ф. А. Блок 2