Как навсегда отпустить обиду на человека и не копить негативные эмоции

Каждый из нас, хотя бы раз в жизни задавался вопросом как избавиться от обиды и никогда больше её не испытывать? Обида – очень навязчивая эмоция, которая порой затмевает рассудок и заставляет совершать необдуманные поступки.

Что такое обида?

На сайте давно появляются вопросы в комментариях про обиду. Чтобы ответить на этот вопрос, стоит упомянуть о том, что наш мозг состоит из 3 частей:

  • Рептильный (древний мозг) — отвечает за инстинкты и бессознательное, управляет всеми внутренними системами жизнеобеспечения. «Включается» в стрессовых и опасных ситуациях, способствуя выживанию.
  • Лимбический (средний мозг) – распознаёт чувства, идентифицирует эмоции у других людей. Отвечает за привязанности и желания в настоящем времени. Это своего рода «внутренний ребёнок» человека, который реагирует, когда желаемое (или ожидаемое) не совпадает с действительностью.
  • Неокортекс (новый мозг) – именно этот участок отвечает за мыслительные процессы, структурирование и распознавание речи, логику, анализ, объяснение.

Итак, мы узнали, что за эмоции и чувство обиды в том числе отвечает лимбическая система мозга. А так как эта эмоция возникает на фоне несоответствия желаемого с действительным, мы можем вывести три ключевых понятия, на которых она строится:

  1. Восприятие себя как отдельной сформировавшейся личности.
  2. Понимание того, как окружающие люди должны вести себя в норме.
  3. Осознание негативных последствий нарушения поведенческих норм окружающими.

Обида – это негативная эмоция, сигнал того, что «происходит что-то неправильное», «отношения находятся под угрозой», «нужно что-то изменить».

Что такое обида?

Обида подрывает психическое и физическое здоровье. Чувство обиды знакомо каждому – оно гложет изнутри, меняет картину мира и не даёт воспринимать действительность здраво.

Если вы обижаетесь – вам необходимо разобраться в сложившейся ситуации и правильно среагировать.

Не стоит забывать, что за обиду отвечает лимбический мозг, он же «внутренний ребёнок» который, как дитя часто склонён преувеличивать, и видеть опасность там, где её нет. Он включает все ресурсы организма в режим экстренного реагирования, ускоряя пульс и заставляя чаще дышать, тем самым истощая и выматывая нервную систему.

Прежде всего, стоит понять, что обижаться – это нормально. Важно своевременно найти первоисточник обиды и устранить его.

 — «Но со мной тоже обошлись по-скотски! Почему я должен прощать?» —

Давайте поговорим про детские обиды. Сколько раз вы слышали истории о том, родители искалечили ребенку жизнь? Мы все знаем сотню таких историй: папаша-выпивоха держит всю семью в страхе; неудовлетворенная мама срывается на детях. Да, shit happens. И даже с детьми. И это, действительно, обидно. Но как поставить правильный вопрос в этой ситуации? Кто виноват? Вроде бы ответ очевиден: взрослые. Но что теперь делать с этим ребенку? У меня был один знакомый. В детстве у него была жутко холодная мать. Психологически она его не терроризировала. Просто никогда не обнимала, не целовала, и когда он вырос, у него начались проблемы с женщинами. Он во всем винил свою «холодную» мать. Когда мать умерла, он случайно наткнулся на ее дневник, а потом позвонил мне, рыдая взахлеб. Из дневника он выяснил, что его мать в детстве били и насиловали родные братья. И она несла в себе эту боль всю жизнь. Парень после этого рыдал еще месяц. За это время он окончательно «очистился» и простил ее. Ну и, конечно, нашел себе возлюбленную. — Излечение от обиды начинается с понимания того, что ваш обидчик был тоже травмирован когда-то. Любое проявление зла — это боль, которую человек носит в себе. Знаете, я иногда изучаю биографии серийных убийц, потому что они показывают, насколько все взаимосвязано в этом мире. Многие серийные убийцы в детстве пережили насилие и жестокое обращение. И, вырастая, выбирали путь зла. Их можно понять и простить, но при этом, безусловно, зло должно быть остановлено.

Как еще можно простить обиду

10. Чтобы побороть свою обидчивость, попробуйте обратить внимание на живой пример достойных людей. Определите для себя образ, вызывающий у вас наибольшее чувство восторга от его поступков и действий. Пусть он станет вашим авторитетом.

Например, это может быть Иисус Христос, Будда, или любой другой герой, который придется вам по душе. При возникновении спорной ситуации в жизни, задумайтесь, как бы поступил ваш герой на месте вас? Какая бы реакция последовала? Стремитесь к тому, чтобы ваш поступок был как у лучшего, достойного человека. Ведь это, бесспорно, заслуживает уважения!

Чувство обиды: как побороть его навсегда?

Также интересно

  • Причинно-следственная связь: что это такое? Примеры
  • Для чего человек приходит на землю?
  • Туринская плащаница Иисуса Христа находится и Италии
  • Как избавиться от компьютерной зависимости
  • Самые ревнивые знаки Зодиака. Топ 6 знаков

Как простить человека, который вас обидел

Мы не можем изменить людей. И в некоторых ситуациях мы не должны прощать человека за его действия. Но мы можем, по крайней мере, изменить себя и свое отношения к поступкам людей, чтобы лучше справляться с неприятными ситуациями, которые возникают в нашей жизни.

Ведь часто бывают моменты, которые приводят нас в ярость. Мы испытываем злость и проявляем негативные эмоции. Что очень плохо сказывается на нашем психическом и физическом здоровье. Поэтому, в некоторых случаях нам нужно попытаться преодолеть свой гнев и проявить прощение, даже если нам сложно простить человека. Если вы решите, что хотите это сделать, тогда найдите хорошее место и удобное время, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Затем попробуйте выполнить следующие четыре шага, даже если это покажется вам сложным:

  1. Подумайте об инциденте, который вас разозлил, и примите то, что случилось. Чтобы простить, вам нужно признать реальность того, что произошло, и понять, как на вас это повлияло.
  2. Сделайте выводы из ситуации, которая произошла. И скажите себе: «все что не делается, все к лучшему». Проанализируйте произошедшую ситуацию, и вынесите из нее полезные уроки.
  3. Теперь подумайте о человеке, который вас обидел. Он или она имеет свои недостатки, потому что никто из нас не идеален. Возможно, человек так поступил из-за своих ограниченных убеждений, или потому, что не мог поступить иначе.
  4. Наконец, решите, что хотите сказать человеку, что простили его. Встретьтесь с ним, и в спокойной обстановке поговорите о произошедшем. Затем скажите, что прощаете его и не держите больше зла.

Да, вы все еще будете помнить о том, что произошло. Но, вы больше не будете связаны этим. В результате того, что вы проработаете свои чувства и поймете, как вам нужно поступить, вы сможете позаботиться о себе в будущем. Прощение другого человека — замечательный способ почтить себя. Это подтверждает тот факт, что вы заслуживаете на счастье в жизни.

Как простить обиду?

Чтобы понять, как простить обиду человеку и простить его, потребуется время, все зависит от глубины вашей обиды, это серьезная внутренняя работа над собой и первое, что вам потребуется, это сильное желание простить и отпустить от себя негатив.

Представьте мысленно вашего обидчика, поговорите с ним, расскажите о ваших чувствах, попросите отпустить вас, скажите, что очень хотите его простить, улыбнитесь друг другу, посмотрите, как этот человек уходит, также удаляетесь и вы. Расскажите ему, что вы хотите жить и радоваться каждому новому дню, так как вам дана одна жизнь, и вы не желаете тратить ее на бессмысленные обиды, вы мечтаете насладиться всеми ее возможностями.

Естественно, с первого раза у вас не получится увидеть полностью эту картину, если обида сильная, то вы будете срываться, чувствовать дикую злость, ненависть, будете плакать, кричать, возможно, даже что-то крушить. Но не стоит бояться своих эмоций и не надо их сдерживать, так вы дадите выход своей боли, которую прятали глубоко в душе.

Процесс прощения у каждого человека разный по времени, кому-то требуется неделя, кому-то месяц, а другим и год, чтобы высвободить свою душу от жгучей боли.

Но это стоит того, простив, вы почувствуете большое облегчение, у вас появиться энергия, возможно, вы избавитесь от какого-либо заболевания, мир засверкает вокруг всеми цветами радуги и в вашей душе воцарится гармония и умиротворение.

Влияние бессознательного на наше настоящее

Чаще всего человек не замечает своего бессознательного и провоцирующего поведения, и впоследствии обижаются на реакцию человека. Но реакция другого человека — это на самом деле, зеркальное отражение его собственного поведения или отношения.

Женщинам же свойственно домысливать, придумывать то, чего нет, делать из этого выводы, что в итоге и приводит к непониманию и необоснованным обидам.

Самая распространённая тактика обидчивых людей – никогда не говорить прямо. Подумать, промолчать, обидеться, закатить скандал или уйти в глухое молчание. Обидчивому человеку обязательно нужно загнать себя в переживания.

Для того, чтобы перестать постоянно испытывать чувство обиды, необходимо прекратить ожидать от людей чего-то и согласиться с их правом делать то, что они считают нужным. Вы должны научиться принимать любой исход событий.

А чтобы уменьшить свои ожидания, нужно пойти в глубины болезненных чувств и постараться в них побыть и позволить болезненным чувствам вытекать из вас. Проживать их и отказываться от надежды получить желаемое. Как только вытесненная боль коснется вашей души, и вы сможете её проживать, ваш внутренний ребёнок взрослеет, а вместе с тем уходят и детские реакции. Взрослый человек не будет обижаться, он не будет тратить силы и энергию на подпитку этого ядовитого чувства. Ему это не нужно, он не будет каждый раз загонять себя в состояние жертвы. Он просто единожды проживет то, что внутри, а потом ему просто не нужно будет возвращаться к страданиям. Он будет говорить сразу и прямо о том, что ему не нравится, или то, что ему хочется. Он не будет изъясняться намеками.

Что такое намек? Это желание получить то, что хочется при отсутствии уверенности, что вы это получите. А самое главное — страх получить отказ и быть отвергнутым.

Заключение

Как отпустить обиду на мужа, если нет желания его видеть и выходить на диалог? В этом случае рекомендуется обратиться к психологу, чтобы проработать проблему на профессиональном уровне. Специалисты предлагают множество эффективных техник для прощения обиды. Одна из них – мысленно благодарить обидчика за всё хорошее, что было в ваших отношениях. Если выполнять это упражнение каждый день, шансы на скорейшее «излечение» существенно повышаются.

Старое чувство обиженности можно побороть техникой «освобождения» от Ш. Гавэйн. В рамках этого упражнения необходимо написать на бумаге имя человека, который вас обидел или несправедливо обошёлся с вами. Напротив имени перечислите поступки обидчика, после чего закройте глаза, расслабьтесь и мысленно поговорите с этим человеком. Объясните ему свою боль и подумайте о том, что бы он ответил на ваши слова. После этого скажите собеседнику, что готовы сделать всё возможное, чтобы преодолеть обиду, и завершите упражнение фразой «Я прощаю и освобождаю тебя, иди своим путём и будь счастлив». Сожгите бумагу как символ того, что вы освободились от переживаний прошлого.

Независимо от степени тяжести обиды, не спешите насильно подавлять в себе это чувство, разрешите себе побыть обиженным, проживите данную эмоцию осознанно, чтобы понять, какой разрушающий эффект она несёт и какое негативное влияние оказывает на ваше состояние.

Техники прощения обид

Существует немало техник и приемов, помогающих простить обидчика и отпустить ситуацию обиды.

Есть и специальные упражнения, помогающие отпускать обиды. Вот некоторые из них:

  1. Мысленная месть. Если в подробностях представить себе картину наказания обидчика, можно почувствовать облегчение, испытать по отношению к нему другие чувства и устранить желание отомстить на самом деле. Этим упражнением нельзя злоупотреблять, приступать к нему следует только с целью простить обидчика, а не разработать план мести.
  2. Три письма. Первое письмо должно быть гневным. В нем нужно рассказать обидчику об обиде и выразить на словах свою боль. Второе письмо пишется на следующий день. В нем написать все, что не было изложено в первом письме, и если чувства будут правильно высказаны, возникнет ощущение понимания и сочувствия к обидчику. Об этих чувствах также следует написать. В третьем письме, которое пишется на третий день, должны содержаться слова прощения и благодарности за преподнесенный жизненный урок. Это письмо должно принести покой и приятие ситуации такой, какой она была. Все три письма в конце следует перечитать и сжечь.
  3. Пустой стул. Выбрав время, когда никто не помешает, уединиться в комнате. Взять два стула и поставить их рядом. На один сесть, а на втором представить сидящим обидчика и просто начать выговаривать ему свою обиду до тех пор, пока не будет высказано все. В это время не нужно сдерживать проявление эмоций; крик, слезы, смех помогают выражать негатив.

Также прощать обиды помогают:

  • аффирмации, молитва, медитация – любые слова и действия, содержавшие установку на прощение;
  • юмор, умение высмеять нанесенную обиду;
  • пример других людей, сумевших простить обидчика в аналогичной ситуации.

Чем меньше обида и чем она «свежее», тем легче от нее избавиться самостоятельно. В более сложных случаях, когда обида слишком велика, она уже не просто чувство, а психологическая травма. Если обида накапливалась на протяжении продолжительного времени, слишком тяжела и настолько сложна, что самостоятельно с ней справиться не получается, следует обратиться за помощью к психологу.

Читайте психологическую литературу об обиде:

  1. Ю. Морозюк, С. Морозюк «10 шагов исцеления от обиды. Практикум по развитию саногенного мышления»
  2. А. Уитон «Без страха, гнева и обид. Учимся прощать»
  3. И. Вагин «Гнев, обида, месть и предательство»
  4. Т. Зинкевич-Евстигнеева, Д. Фролов «Лучше зажечь свечу, чем ругать темноту, или Как хорошему человеку не дать себя в обиду»
  5. Х. Э. Ранкел, Дж. Ранкел «Брак без крика и ссор»

Ждем Вашей оценки

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

Как найти в себе силы простить?

Чтобы вернуть отношения, простить ошибку своего любимого и снять со своей души груз, стоит попробовать сделать так:

  • взять его фотографию и вспомнить, в какие черты его лица вы всегда были влюблены. Может, это добрые глаза, мужественный подбородок, умные лоб. Вспомните, как обнимали и целовали своего любимого.
  • подумайте, чем именно вас привлек этот человек, что вы завязали с ним отношения?
  • мечтали ли вы когда-то прожить с этим человеком всю жизнь и вместе состариться? Подумайте, почему?
  • представьте, какие красивые и умные у вас будут дети, и как они будут любить своего отца…
  • вспомните все самые приятные моменты в вашем общении.

И не теряйте время

– жизнь слишком коротка, чтобы тратить на душевную боль даже минутку. Помиритесь с любимым, вспомните, как спокойно вам в его объятьях.

Прощение. Надо ли всегда прощать, и почему это, не стоит делать

В популярной психологической литературе декларируется: прощать надо. Обязательно! Что бы с тобой ни сделали! Ведь у прощения есть множество плюсов: уходят негативные чувства, злость, обида, гнев. На их место должны прийти любовь, гармония, благодарность и прочие, считающиеся «хорошими» чувства.

Но почему же многие люди не хотят идти по «правильному» пути – гармонии и всепрощения, почему годами держатся за те чувства, которые приносят массу самых неприятных ощущений? Что, они такие глупые или «психологически непродвинутые»?

Конечно, легко «заклеймить» таких людей. Однако замечу, что в поведении тех, кто не готов простить любую обиду на любых условиях, есть определённая мудрость. Во-первых, все чувства появляются у человека не просто так, а как сигнал о психологических процессах, и попросту подавить любое чувство – это как забивать боль анальгетиками: неприятные ощущения, конечно, уйдут, а сам процесс в организме, сигналом которого была боль, не прекратится. И вполне может быть, что за время, пока вы заедаете болеутоляющими любой «негативный сигнал» от тела, какой-то орган (печень, зубы, аппендикс) серьёзно разрушится.

То же самое с обидой и гневом: они сигнализируют, что «Случилось нечто неправильное! Со мной поступили не так, как должны со мной поступать!». Конечно, установки и мнения о том, как «следует поступать», могут быть у человека совершенно ложными (нарциссическим интроектом, например), но могут оказаться и абсолютно здравыми сигналами, указывающими на то, что кто-то вломился в ваши границы. (Например, приходит в школу мама пятиклассника, идёт по коридору, улыбается. Навстречу ей – классная руководительница, хмурится и говорит: «Вот что вы тут улыбаетесь, когда у вашего сына такие отметки! Ну-ка, в мой кабинет, поговорим!». На мой взгляд, ситуация, когда взрослую, самостоятельную маму отчитывают, как пятиклассницу – совершенно дикая и неприемлемая; здоровым поведением будет спокойно и с достоинством отстоять свои границы, а не разливаться любовью и гармонией в ответ).

Читайте также:  Как женатому мужчине расстаться с любовницей: советы психолога

Избегать любой ценой любого негатива только потому, что он негатив – это детское, магическое мышление. Нам даны чувства и положительные, и отрицательные, и все они по-своему важны и ценны, все играют свою роль в здоровье и выживании человека.

Поскольку агитации за то, чтобы «простить любой ценой» в интернете полным-полно, я решила собрать мифы о прощении и обсудить их тут.

Кто и почему обижается

Мы привыкли думать, что обижаются время от времени все. Кто-то чаще и по любому поводу — на недостаток внимания, на слова, на косые взгляды и прочее. А кто-то редко, но серьезно, порой на всю жизнь.

На самом деле то, что действительно является обидой, способны испытывать около 20 % людей. Системно-векторная психология Юрия Бурлана относит таковых к обладателям анального вектора. Название специфическое, но пугаться его не стоит, это вполне обоснованная психологическая терминология, берущая начало еще из работ Зигмунда Фрейда.

Люди с данным вектором отличаются терпением и усидчивостью, хорошей памятью и основательностью, перфекционизмом, честностью и порядочностью, верностью, тягой к справедливости — такой, какой они ее воспринимают в душе. Справедливо для них — значит поровну. И так во всем: и пирог на равные куски порезать, и за добро добром отплатить. Они сами ведут себя так и ожидают того же от других.

Так, например, человек с анальным вектором делает для другого что-то хорошее: как-то помогает, что-либо отдает и такое прочее. Сделав это, он верит, что ему помогут в ответ, отблагодарят, отплатят по совести. Если он по каким-либо причинам не получает ожидаемого, то чувствует некий перекос — недодали, поступили несправедливо, обидели!

Или с ним поступают так, как, ему кажется, поступать нельзя: «Как он мог? Я бы такого никогда не сделал! Это же непорядочно!» В лучшем случае, если перед ним вовремя извинились, он может простить и не вспоминать об этом. А если попросить о прощении не посчитали нужным, нарастает обида.

Кто и почему обижается

Если упростить, то обида — это:

я ожидал (хорошее), но не получил — хотя заслуживал;

я не ожидал (плохого), но получил — незаслуженно.

Чем опасна обида

Умная мудрая личность понимает, что чувство обиды пагубно сказывается в первую очередь на самом обижающемся. Обида тормозит, не дает идти дальше.

Человек с анальным вектором перфекционист по натуре, привык выполнять задачи по порядку. Довел дело до конца — принимаешься за следующее.

Когда мы переживаем внутри обиду, раз за разом обвиняя обидчика в его неправоте, то так и остаемся топтаться на одном месте. Наша ровность нарушена, а выпрямить ее не удается — это же не мы, а перед нами виноваты. Следовательно, и дальше двигаться не получается. Мы зацикливаемся на наших негативных состояниях.

Особой важностью для носителей анального вектора окрашен вопрос о том, как простить любимого человека, если внутренне чувствуешь себя преданным? Семья для них — сверхценность, и прочность, чистота и прозрачность отношений являются фундаментом, на котором все строится. Нет доверия — нет счастливого будущего.

Да и как простить человека, который сделал больно? Сделать больно в ответ? Отомстить? Некоторые так и пытаются сделать. И ничего хорошего это не приносит. Отношения ухудшаются еще больше, и их уже не наладить. Отплачивая той же монетой, мы лишь делаем друг друга несчастней.

А если обида не на конкретного человека, а более общая? Склонность к обобщению — это тоже свойство анального вектора. Была когда-то неприятная история с одним врачом — теперь я обижен на всех медиков. Итог: пока совсем туго не станет, в больницу — ни ногой. Был конфликт с каким-то иностранцем — укореняется неприязнь ко всем представителям этой национальности. Итог: я закрыт для взаимодействия даже с наиприятнейшим выходцем из данной страны, да и самого меня туда не заманишь. Или были неудачные парные отношения — теперь испытываю обиду на мужчин (или женщин), всех. Хочу любви, хочу семью, вот только с кем? Итог: я одинок или не испытываю счастья в паре.

Кто и почему обижается

Вот и получается, что без умения отпускать, прощать обиды нам не удается в полной мере наслаждаться жизнью.

Сложно простить обиду

Допустим, человек и сам понимает, что страдает от состояния обиженности, а также причиняет страдания близким. Хочет научиться забывать прошлое, чтобы оно не мучило его.

Но как забыть обиду, если память у него лучше, чем у большинства остальных? Видовая роль анального вектора — в накоплении и передаче знаний и опыта. Без хорошей памяти никак. Такой человек от природы нацелен в прошлое. Он не забывает того, что с ним произошло: ни хорошего, ни плохого. Так и будет хранить в воспоминаниях неприятные моменты, возвращаясь к ним снова и снова.

Поэтому очень важно понять, что цель — не забыть, а понять, как отпустить обиду, которую уже испытываешь и настроить себя на то, чтобы обиды вовсе не зарождались в будущем.