Борьба со стрессом. Причины. Как избавиться

За такой реакцией человеческой психики как стресс закрепилась исключительно негативная репутация. Со словом «стресс» ассоциируется дискомфорт, связанный с выходом из пресловутой зоны комфорта и все сопутствующие ему атрибуты. Прежде всего, это страх, потеря контроля над собой, вплоть до физически ощутимых болевых ощущений. Именно так проявляется реакция на что-то, не входящее в привычный сценарий, под что необходимо адаптироваться.

Стресс в психологии подразделяется на виды в зависимости от его конечного результата (эустресс и дистресс), направленности (такие виды стресса, как управленческий и информационный), сфер влияния (физиологический и эмоциональный стресс) и продолжительности(острый и хронический стресс).

Стресс

Предстрессовое состояние

Под воздействием различных стрессовых факторов человек находится в нервном напряжении, испытывает тревогу и дискомфорт. Однако само состояние стресса еще не наступило, и можно принять меры для его предотвращения.

Эустресс

Полезные виды стресса, возникающие под влиянием ярких положительных эмоций. Считается основной действующей силой, толкающей человека к развитию. Мобилизует силы организма с целью эффективного выхода из ситуации.

Подробнее об эустрессе можно прочитать в статье «Эустресс — что такое, причины, симптомы, отличие эустресса от дистресса».

Дистресс

Обычно, когда мы говорим о негативности стресса и его влияния на организм человека, мы имеем в виду именно дистресс. Однако стресс и дистресс не равнозначные понятия. Общее понятие стресса включает в себя как отрицательную, так и положительную его направленность, тогда как дистресс в психологии означает деструкцию, состояние отрицательного воздействия на организм, и главное отличие дистресса в том, что он дезорганизует деятельность и поведение человека.

Читайте также:  Бизнес с друзьями: аргументы за и против

Подробнее о дистрессе можно прочитать в статье «Дистресс — что такое, виды и фазы, причины, симптомы, профилактика».

Физиологический стресс

Для этого вида характерно перенапряженное состояние организма при больших физических нагрузках, или когда тело истощено вследствие отсутствия нормального питания и полноценного отдыха.

Борьба со стрессом. Причины. Как избавиться

Эмоциональный стресс

Характеризуется вступлением организма в стрессовый период под влиянием негативных эмоций:

  • страха
  • гнева
  • печали
  • тревоги

При этом провоцирующим фактором являются именно чрезмерные эмоции, а не стрессовая ситуация, их вызвавшая.

Острый стресс

Кратковременное эмоциональное напряжение, которому способствовал внезапный стрессовый фактор. Сопровождается как резким вхождением, так и резким выходом из ситуации. Чаще всего проходит без последствий, однако у впечатлительных людей в результате могут развиться нарушения функционирования нервной системы.

Хронический стресс

Длительное воздействие на человека различных стрессоров. Хронический стресс характеризуется долговременным психоэмоциональным напряжением, которое негативно влияет как на качество жизни человека, так и на функционирование его организма. В долгосрочной перспективе несет опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных болезней.

Управленческий стресс

Проявляется у людей, облеченных властью принимать ответственные решения, могущие стать причиной серьезных изменений в различных сферах жизни/работы.

Информационный стресс

Разновидность стресса, которая возникает при недостаточности либо чрезмерном количестве информации, затрудняющей возможность принять правильное решение.

Что такое стресс

Сейчас немного сухой теории. Термин «стресс» в 1946 году впервые использовал ученый Ганс Селье, получивший прозвище «Отец стресса». При этом, стресс, как специфическая реакция организма на изменения, был открыт Селье случайно. На тот период ученый занимался поиском новых гормонов и производил опыты путем скрещивания биоматериалов. Попытки открыть неизвестный науке гормон не увенчались успехом. Зато в процессе работы Селье обратил внимание на реакции подопытных крыс при введении в их организмы вытяжки из яичников коровы. Они говорили о присутствии у животных реакций, схожих с теми, которые испытывает человек при изменении внешней температуры, звуков, перепадов света, болевых ощущений и так далее. При этом, независимо от источника воздействия и его проявлений, в качестве реакции выступает сходный комплекс симптомов.

Читайте также:  Нормы рабочего времени для беременных женщин

Результатом этого наблюдения стала гипотеза о существовании универсальной адаптационной реакции. Селье назвал ее «Общий адаптационный синдром». Позже термин упростился до привычного нам «стресса».

Когда человек испытывает стресс, в реакции задействуются все системы организма. На химическом уровне это выброс гормонов кортизола и адреналина. На психологическом – тревожные состояния, страх, потеря или усиление внимания. На физическом – онемение конечностей, скачки давления, учащенное сердцебиение и так далее.

Учащенное сердцебиение и усиление общей активности организма – заслуга адреналина. В свою очередь кортизол повышает уровень в крови глюкозы. Она воздействует на состояние мозга, иммунной системы и других органов. Подавление репродуктивной и пищеварительной функций – это тоже результат воздействия кортизола. В этот момент в участки мозга, отвечающие за настроение, страх и мотивацию, поступают соответствующие сигналы. Последующая адаптация организма под новые условия осуществляется именно за счет этих процессов.

Стресс является комплексной реакцией организма (психологической и физической) на воздействие эмоционально яркоокрашенных внешних факторов. При этом, он может быть вызван, как негативными триггерами, так и позитивными. Хорошая новость или большое везение тоже вызывают стресс. У человека, который испытывает неожиданную радость, учащается сердцебиение и происходит всплеск гормонов. Но мы поговорим о стрессе, который вызван негативными факторами, поскольку эта реакция является не такой уж однозначной в своих проявлениях и последствиях.

Как избежать стрессов

Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

  • Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
  • Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
  • Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
  • Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
  • Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.
  • Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять. Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.
Читайте также:  24 лучших сайта поиска работы в США и в целом за рубежом

Возникает риск депрессии

При затянувшихся переживаниях и напряжении изменяется режим работы головного мозга и механизм восприятия реальности. Ухудшается кровоснабжение головы, поражается фронтальная часть коры, отвечающая за мышление, планирование и поиск решений, страдает лимбическая система («эмоциональный мозг»).

Наш «внутренний компьютер» будто выискивает негативные факторы, выдвигая их на передний план. Человек может стать раздражительным и грубым, или наоборот чрезмерно ранимым, много и без явных причин плакать.

При этом падает самооценка, теряется способность испытывать радость – с годами полностью «забывается» само ощущение, возрастает нервозность, нестабильность эмоционального фона, депрессия. На фоне стресса могут возникать психосоматические заболевания (обусловленные состоянием психики) – от головной боли, потливости и гипертонии до более тяжелых состояний, ведущих к полному угасанию жизнедеятельности.