Как избавиться от депрессии самостоятельно

Советы психолога о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине, мужчине или подростку.

Депрессия и ее виды

  1. Потеря родного человека. Возникновение трагических ситуаций несомненно отражается на психическом состоянии человека. После смерти близкого, каждый переживает данное горе по-разному. И чтобы перенести такую утрату каждому нужно на это определенное время. После прохождения шока, оцепенения, наступает период депрессии, характеризующийся острыми переживаниями. Это длится не меньше трех месяцев. Человек может при этом ощущать беспомощность, злость, досаду, чувство вины. В такие периоды больному не стоит быть одному и замыкаться в себе.
  2. Послеродовая депрессия. Может длиться около трех месяцев. Причиной может стать страх неподготовленности к обязанности матери и к сложностям, связанные с уходом и воспитанием младенца. Это может негативно отразится на связи ребенка с матерью. При появлении первых симптомов следует обратиться к психологу, чтобы он помог наладить связь малыша с мамой и побороть необоснованные страхи.
  3. Любовная депрессия. Депрессия подобного рода возникает после прекращения длительных отношений, которые основывались на любви хотя бы одной из сторон. Главным лекарством станет время и поддержка близки, смена занятий.
  4. Осенняя депрессия. Такому состоянию подвержены люди, которые трудно переносят сезонные изменения, и климатические условия осенней погоды. Им сложно перестроиться в новом климате и подстроить под это свой режим. Лечение осуществляется методом свето терапии.
  5. Алкогольная депрессия. Актуальна для людей, страдающих алкогольной зависимостью, возникающая в результате длительного и регулярного употребления спиртосодержащих продуктов. Специалисты выявляют две разновидности. Первая наблюдается при наличии зависимости, от которой больной желает отказаться. Второй — фигурирует при наступлении этапа похмелья.

Важно!Какой бы вид депрессии не был, важно в любом случаи обращаться за помощью к специалистам. Ведь между началом депрессии, и ее глубокой и тяжелой стадией тонкая грань.

Как пережить разрыв с любимым человеком?

Признаки депрессивных состояний

Депрессию сложно перепутать с другим состоянием, однако бороться с ней люди не торопятся, предпочитая подчиняться власти негативных мыслей и чувств. Но делать так крайне опасно. Если вы обнаружите в своей жизни один или несколько следующих симптомов, время что-то менять:

  • апатия ко всему происходящему;
  • постоянное чувство сонливости;
  • неспособность сконцентрироваться на чем-либо;
  • расстройство аппетита;
  • мысли о суициде (даже редкие);
  • потеря интереса к былым увлечениям.

Самостоятельно избавиться от депрессии непросто, но это нужно делать. В этом деле не стоит надеяться на окружающих. Не всегда рядом есть тот, кто способен взять на себя ответственность за вашу жизнь.

Для начала осознайте — из затяжной депрессии можно и нужно выбираться. И вы в силах это сделать! Понемногу, поэтапно и каждый день вытаскивайте себя из этого состояния, поскольку вы нужны вашим близким. Ведь ваша жизнь — это драгоценный дар. И ее нужно прожить ярко и незабываемо.

Разбудите свое тело

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

Читайте также:  Как пройти собеседование: что спросят и как отвечать?

Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов, и можно выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

Народные методы

В борьбе с патологическим состоянием отличным помощником является фитотерапия. Прием целебных средств рекомендован всем, кто желает получить информацию относительно того, как самостоятельно избавиться от депрессии. Советы психотерапевта помогают разобраться во внутреннем мире, отвары же и настои нормализуют процессы непосредственно в организме.

Наиболее действенные рецепты:

  • Взять 6 ч. л. высушенного и измельченного зверобоя. Залить сырье 0,6 л кипятка. Дать настояться в течение 15 минут. Принимать трижды в день по 200 мл. Курс — не менее 3 месяцев.
  • Взять 1 ст. л. предварительно высушенной и измельченной перечной мяты. Залить сырье 200 мл воды. Поставить емкость на водяную баню. Томить в течение 15 минут. Принимать дважды в день по 100 мл.
  • Взять 20 г ягод китайского лимонника. Залить их 300 мл воды. Поставить емкость на огонь. Кипятить в течение 5 минут. Жидкость употреблять небольшими глотками в течение дня. По вкусу можно добавить мед.

Уже через несколько дней улучшается настроение, исчезает бессонница, отступает слабость. Относительно того, как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии с помощью трав, отметим следующее: любое растение — это потенциальный аллерген. В связи с этим кормящим мамам прием отваров и настоев в большинстве случаев противопоказан.

Избавляемся самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно? Возможно ли это?Очень важно развить силу воли. Без силы воли сложно заставить себя что — либо сделать. Вместо того, чтобы пойти плавать в бассейн, вы останетесь лежать на диване и страдать.  Заниматься саможалением, впадая в роль жертвы. Тогда будут искаться пути попроще. Например, волшебная таблетка, которая однозначно не решит проблему и не излечит до полного восстановления.

Без силы воли нереально взять себя в руки и сказать: «так, стоп, хватит, мне надоело это! Я не хочу больше находиться в этом состоянии! С меня довольно! Я встаю не смотря ни на что и иду избавляться от депрессии!» Здесь важно проявление подавленной в глубине злости, когда до такой степени надоело это все терпеть, что больше нет сил!

Депрессия прекрасно разрастается на безволии! Если нет возможности сказать себе: стоп! Надоело! Хватит! То вам будет сложно уничтожить депрессию.

Сила воли- действенное средство по уничтожению депрессии, в борьбе с паническими атаками и так далее.  Антидепрессанты и другие лекарства не помогают  развивать силу воли, напротив, они могут ее подавлять. Лекарства не дают пути к осознанию, к поискам причин и следствий. Пропадает способность бороться самостоятельно, возникает еще большая пассивность.

Эффект  часто проходит с окончанием приема таблеток. И тут недуг  настигает вас снова. Как заколдованный круг. Думаете почему? А все потому, что вы не научились устранять самостоятельно предпосылки возникновения депрессии, не выявили причины, вы всего лишь боролись с симптомом.

Читайте также:  Как изменить себя в лучшую сторону: простые действия в новом сезоне

Если вы имеете склонность к тревожным состояниям, к различным переживаниям, не умеете контролировать чувства, эмоции, то антидепрессанты вас в таком случае не вылечат. Вы остаетесь с тем же…плюс  риски повторения очередного состояния депрессии.  как выйти из депрессии самостоятельно?

Побеждаем депрессию

Как справиться с депрессией самостоятельно? Если вы разобрались с причиной своей депрессии, то можно считать, что наполовину проблема уже решена. А теперь не сдавайтесь и боритесь с ней до конца, даже если вам кажется, что это невозможно. Поверьте, вы справитесь!

Давайте поставим для себя цель – как побороть депрессию, и выделим ряд задач, которые помогут нам сделать это:

  • прекратить винить себя;
  • прекратить винить обстоятельства;
  • взглянуть на мир иначе.

Даже если вы понимаете, что полностью виноваты в своей депрессии, прекратите себе об этом постоянно говорить. Каждый человек имеет право на ошибки, но главное, что вы смогли их осознать, а это уже свидетельствует о вашем раскаянии.

От вас отвернулись друзья из-за того, что вы некрасиво повели себя в какой-либо ситуации, или произошла крупная ссора по вашей вине с любимым человеком? Постарайтесь извиниться перед этими людьми, и даже если они не захотят вас прощать, по крайней мере, вы попытались исправить свои ошибки. Ну а в дальнейшем расценивайте эту ситуацию, как урок или ценный жизненный опыт, а никак причину замкнуться в себе и своих переживаниях из-за чувства вины.

Не стоит также обвинять обстоятельства и других людей в своих неприятностях. Многие любят жаловаться на то, что у них не складывается личная жизнь, так как в окружении их находятся одни предатели и лицемеры, или возникают проблемы с деньгами по причине, что начальство не хочет выплачивать премию из-за срыва крупного заказа. Знаете, почему вы вините в своей депрессии других? Потому вы пытаетесь проявить к себе жалость, чтобы кто-нибудь вам посочувствовал. Но этого не нужно делать. И если вас не устраивает работа или люди, которые окружают вас – измените это.

Прекратите обвинять обстоятельства в своей депрессии, начните действовать. Найдите работу, которая вас устроит, и не заводите отношения с теми людьми, которых вы называете предателями и лицемерами.

Вот мы и подошли к последней задаче, выполнение которой поможет ответить на вопрос о том, как побороть депрессию и оставить ее в прошлом. Взгляните на мир по-новому. Даже если в вашей жизни произошли неприятности, заставившие вас замкнуться в себе, постарайтесь не акцентировать свое внимание только на них. Да, порой очень сложно пережить смерть или предательство близкого человека, и кажется, что мир рухнул, но не забывайте, что жизнь продолжается, и в этом мире остались другие люди, ради которых стоит жить. Боритесь с депрессией, и вы обязательно вырвитесь из этого ужасного состояния!

Галя, г. Томск

Профилактика депрессии

Тот, кто уже пережил подобное состояние, не хотел бы когда-нибудь погрузиться в него вновь.

Профилактика депрессии

Что в этом случае советуют психологи:

Профилактика депрессии
  1. Нормализовать сон. Только тогда к вам начнут возвращаться силы. Бороться с бессонницей можно по-разному. Кому-то достаточно прогулки на свежем воздухе, тёплой ванны, настой валерианы. Другим требуется поработать физически, чтобы вечером крепко уснуть. Ну а кто-то не обойдётся без рецептурных препаратов.
  2. Правильно питаться. Пища должна легко усваиваться, не нагружать желудок. Купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. А вот подбадривать себя с помощью кофе, или «успокаивать» рюмкой спиртного — категорически нельзя. Такие привычки для организма сродни кнуту для изнемогающей от усталости лошади. Эффект будет коротким, а дальше станет ещё хуже.
  3. Следует избегать непомерных нагрузок на работе. Придерживайтесь размеренного темпа деятельности – без стрессов и авралов. Покажете, на что вы способны потом, когда вернутся силы. Пока же помните о банальной истине — «всех денег не заработаешь».
  4. Попробуйте сравнить ситуацию, в которой вы оказались, с положением других людей. Чтобы не «рухнуть» в депрессию, кто-то работает волонтёром в больнице или начинает помогать одинокой старушке по соседству, собирает вещи для беженцев или бездомных.
  5. Постарайтесь отыскать что-то позитивное в своём нынешнем положении. Потеряли работу? Может, стоит немного отдохнуть, перевести дух, а потом окончить курсы, начать трудиться по новой специальности. Развелись? Зато ушло психологическое давление, прекратились ссоры, выяснение отношений. Вполне вероятно, что в вашей жизни появится интересный человек, и именно он станет верным и надежным другом. Ведь не зря говорят: «Когда Бог хочет открыть перед нами новую дверь, он закрывает предыдущую».
  6. Ставьте перед собой цели, размышлять о которых будет приятно. Например, запланируйте путешествие. Подумайте, куда хочется поехать, представьте это замечательное местечко, сделайте хотя бы маленький шаг навстречу своей мечте. Узнайте, сколько стоят туры, подберите наиболее привлекательный для вас вариант.
Профилактика депрессии

Тогда, проснувшись в одно, действительно прекрасное утро, вы подумаете, что жизнь хороша, поймёте, что от плохого настроения не осталось и следа. Выйти из депрессии самостоятельно – задача, которую можно успешно решить.

Профилактика депрессии

Психология

По теме:

Читайте также:  Беременность и роды: как получить все пособия без стресса?

Как избавиться от депрессии самостоятельно — советы психологов

К сожалению, жизнь не всегда наполнена только приятными и радостными событиями, и наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, как выйти из негативного состояния. Из этой статьи…

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии?

Для женщины быстро выйти из состояния депрессии важно потому, что оно может стать хроническим, и тогда уже без помощи врача не обойтись. Строение женской психики таково, что она чрезмерно восприимчива…

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине — лучшие способы

Как выйти из депрессии женщине или мужчине, стоит ли обратиться за помощью к специалисту? Видов депрессии существует множество и среди них есть серьезные расстройства, которые нужно лечить медикаментозно. С легкой…

Советы психолога при депрессии

В любом случае, если вы обнаружили у себя потребность побеседовать с психологом, значит, вы действительно нуждаетесь в этом. Если же вы обнаружили у себя признаки депрессии (а это заболевание в…

Гиперактивный ребенок, что делать родителям – 6 советов психолога

Современное общество столкнулось с новым видом диагноза – гиперактивность. Причин к проявлению неадекватного поведения маленького человечка существует много. Каждый двадцатый малыш, согласно статистическим данным, попадает под этот диагноз. Гиперактивный ребенок,…

Как избавиться от стресса и депрессии?

Стресс — бич современного общества, живя в котором человек не защищен от проблем и неприятностей, встречающих его на каждом шагу. Чтобы целенаправленно дать отпор стрессу, необходимо выяснить причину его возникновения.…

Панические атаки — как избавиться от панических атак самостоятельно?

Панические атаки (ПА) – распространенное психическое расстройство. Подвержены панике в основном, тревожные и мнительные люди, с чувствительным складом психики. Женщины, более эмоциональны в силу своей природы и больше мужчин подвержены…

Профилактика депрессии

Психология

Профилактика депрессии

Как бороться с депрессией