Как избавиться от страхов (фобий), навязчивых тревожных мыслей?

Застенчивость — нормальная реакция человека на незнакомую для него обстановку. Все испытывают страх перед незнакомцами и заботятся, что о них подумают. Другое дело, если стеснительность мешает завести друзей, получить работу, обрести любовь. Чтобы понять, как побороть застенчивость, необходимо разобраться в причинах ее появления и заняться работой над собой.

Как избавиться от страха смерти?

Страх смертитанатофобия

Причины появления страха смерти

Смерть близкого человекаПлохое состояние здоровьяЗначительные успехи, достижения, материальное благосостояние«Гипнотизация» смертьюСклонность к философствованиюДлительное пребывание в стрессовой обстановке,

Педантичная акцентуация характераБоязнь неизвестностиПсихические расстройства,

Как избавиться от страха смерти

Относитесь к смерти философскиВерьте в Бога.Думайте о перспективе.Живите полной жизнью.Перестаньте бояться страха.

Что же делать? Однозначно – страхи нужно прорабатывать!

  • Страх смерти

Существует довольно простая техника, которая поможет подчинить страх смерти – «техника замены». Её суть в том, что слово «смерть» нужно заменить на слово «рождение». Т.е. человек начинает осознавать, что смерть – это рождение в новом мире, в новом теле, и т.п. А значит и бояться нечего. Решения станут смелее, желания будут осуществляться скорее.

  • Страх неизвестности

Этот страх нас тянет вниз – он мешает нам делать то, что мы в общем-то можем сделать, но из-за страха перед неизвестными последствиями мы ничего не предпринимаем. Нужно четко понять, что все наши действия в любом случае ведут к лучшему: любой опыт, даже отрицательный, крайне важен и полезен.

Читайте также:  Как уволить сотрудника, если он не хочет

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Забудьте на время о своем эго

Самый действенный способ побороть застенчивость — перестать думать о себе и начать заботиться о других. Так вы трансформируете свои переживания в эмпатию и альтруизм. Этим приемом пользовалась первая леди США Элеонора Рузвельт, очень застенчивая и робкая по натуре дама. Она сопереживала жертвам расизма и дискриминации, боролась за их права и завоевала расположение миллионов. Достаточно просто перестать культивировать собственное эго: «что обо мне подумают», «наверное, надо мной смеются», «я выгляжу нелепо». Попробуйте сместить акцент на собеседника, сконцентрироваться на том, что он говорит, проникнуться его проблемой — и ваша собственная уйдет на второй план.