Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Выйти из депрессии можно самостоятельно, не прибегая к помощи медикаментозной терапии, но для этого потребуется большая сила воли и желание самого человека, который находится в депрессивном состоянии.

Как понять причину депрессии

Понять, что человек находится в депрессии, помогут переживаемые события и эмоциональное напряжение. Чаще всего депрессивные состояния вызываются стрессовыми ситуациями, которые возникают из-за тяжелых событий в жизни, например, смерть и похороны родных людей; постоянные неудачи на работе; развод; болезнь. На их фоне появляется ощущение «неудавшейся жизни». Появляются жалобы на потерю интереса, плохое настроение, желание все бросить. Депрессия может возникнуть из-за отрицательных эмоций от расставания с любимым, разлуки с семьей.

Чтобы понять причину депрессии, нужно знать ее симптомы. Если человек не сможет в них разобраться самостоятельно, нужно обратиться к врачу.

Важно! Специалисты утверждают, что нежелательно ставить диагноз самостоятельно, так как депрессия – это болезнь. Все же прежде, чем отправляться к врачу, нужно «покопаться» в себе, понять, о каких недомоганиях рассказывать. Стоит также обратить внимание на свое физическое здоровье, наступление некоторых заболеваний может способствовать расстройству.

Симптомы депрессии у пожилых людей

От 15 до 30% людей в возрасте старше 65 лет страдают депрессией разной степени тяжести. Причины на это разные, как и симптомы.

Пока человек работает и востребован в обществе, он знает, что нужен и может принести пользу. В этот период нет времени задумываться о собственных ощущениях, проблемах, болезнях. Реализация — одна из важных составляющих нашей жизни, поскольку мы заняты каким-либо делом. При выходе на пенсию свободного времени больше, а внимания окружающих становится меньше. Человеку не нужно идти на работу, принимать важные решения, из-за этого уменьшается количество социальных контактов. В результате появляются и обостряются различные заболевания, в том числе депрессия в пожилом возрасте.

Как выйти из апатии и депрессии?

Если в вашей жизни произошла стрессовая ситуация – расставание, увольнение, предательство и т.д., и вы в связи с этим чувствуете подавленность, тревогу, раздражительность, вину, тоску, усталость, потерю интереса, то стоит задать себе вопросы:

  • Какие эмоции я себе не позволяю испытывать и выражать?
  • Какие чувства я подавляю?

За всякой апатией находятся подавленные эмоции и чувства. Если вам кажется, что вы ничего не чувствуете, то вы от себя скрываете истинные переживания. Ими могут быть злость, грусть и даже нежность. Например, в вас много любви и нежности, но их некому выражать, или вам по какой-то причине нельзя это делать, так вам приходится их сдерживать. Или вы злитесь на своего бывшего партнера, на то, что не случилось то, о чем вы мечтали, но не осознаете эту злость, потому что есть установка, что злиться – это плохо.

Как выйти из апатии и депрессии?

Еще вы можете запрещать себе грустить, по причине тех же установок: грусть – это слабость, нет времени грустить. Механизм одинаков: подавляете – впадаете в депрессию. Все силы уходят на сдерживание «нежелательных» чувств. На самом деле, это нормально – испытывать злость или грусть, даже если вам кажется, что это уже слишком долго и пора бы давно отпустить ситуацию. Наша психика так устроена, что в момент травмирующего события, когда накал переживания слишком высок, она нас защищает тем, что растягивает эти переживания и дробно выдает их проживать на протяжении времени.

Читайте также:  Идеи, как открыть свой собственный бизнес с нуля

Что делать?

  • Проанализируйте, какая ситуация связана с вашим состоянием сейчас
  • Какие чувства вы подавляете\сдерживаете
  • Разрешите быть этим чувствам: плачьте, сколько плачется; злитесь, сколько злится.
  • Займитесь спортом
  • Займите свое время чем-то новым, интересным, творческим
  • Погрузитесь в хобби, чтение книг
  • Делитесь своими переживаниями с близкими, с психологом

Как помочь выйти из тяжелого состояния близким людям

Признание человеком того, что он впал в депрессию – еще не способ избавиться от тяжелого состояния. И пускай ситуацию на самотек нельзя ни в коем случае. Чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно не только долго и упорно работать над собой, но принимать поддержку близких и родных людей.

Чтобы поддержать близкого человека и помочь ему выйти из депрессивного состояния, нужно сделать несколько шагов, чтобы депрессивный человек смог:

  • научиться контролировать эмоции, руководить ими;
  • расслабляться и забывать о проблемах с помощью массажа или медитации, взамен пагубному алкоголю или наркотическим средствам;
  • поднять из глубины души неприятные ситуации и воспоминания, которые привели к состоянию депрессии, и начать работать с ними – освободиться от них, а не подавлять, загоняя в подсознание и усугубляя ситуацию;
  • анализировать свое место в социуме, на работе, в семье;
  • уметь анализировать свои поступки и мысли, разделять их на важные и бесполезные;
  • корректировать свой рацион;
  • дозировать физические нагрузки.

Универсального совета для всех жизненных ситуаций не существует, тем более, когда степень депрессии определяется как тяжелая. Легкую степень можно попробовать устранить перечисленными способами, но существует риск при неправильном понимании и подходе еще больше усугубить ситуацию.

Нужно рассмотреть основные советы психологов, которые даются в наиболее распространенных ситуациях (при обращении людей к специалистам за советом и помощью).

Как общаться с близким человеком, если он в депрессии?

Выразите свою поддержку и принятие. Близкий должен знать, что вы его не осуждаете, не стыдите, что вы на его стороне.

В критических проявлениях депрессии большим благом будет даже молча сидеть рядом и прикасаться к человеку.

Пытайтесь говорить с человеком в депрессии. Даже если ваше общение пока напоминает монолог – продолжайте.

Говорите о планах на будущее, об ожидаемых в семье или кругу друзей событиях, о предстоящих праздниках и смене сезонов. Человеку в депрессии нужно напоминать, что перспективы не столь уж безрадостны, есть надежда на будущее, близкие готовы быть с ним и дальше, несмотря на его нынешнее состояние.

Читайте также:  6 внешних признаков женщины, обреченной на одиночество

Не избегайте разговоров о депрессии! Наоборот, имеет смысл обсудить, что у человека симптомы депрессии, они объективны и достаточно серьёзны. Человеку в таком состоянии важно слышать, что это не он какой-то неправильный: плохой, ленивый, безвольный. Первое, что нужно сказать человеку в депрессии, – что вы не считаете его виноватым или плохим. Это заболевание, вызванное реальными причинами. Несмотря на его страдания, он сможет исцелиться.

Не стоит напоминать о самом травмировавшем человека событии, чтобы не причинить ему дополнительную боль.

Лучше избегать разговоров с человеком в депрессии о ваших проблемах. Это может вызвать у него приступ вины за то, что он пока не в состоянии вам помочь, да и в целом усугубить его пессимизм, свойственный депрессии.

Если ваш близкий человек находится в депрессии, нужно убедить его обратиться к специалисту: психиатру, психотерапевту, клиническому психологу. Своевременно оказанная психотерапевтическая помощь уменьшит страдания вашего близкого. Он быстрее и с меньшими потерями сумеет выйти из депрессивного состояния. Всячески поддерживайте его стремление к выздоровлению. В нашей стране до сих пор настороженно относятся к психиатрической помощи. Но приём антидепрессантов и курс психотерапии с грамотным специалистом могут быть необходимы для того, чтобы человек избавился от депрессии.

Если вы узнали, что близкий вам человек принимает антидепрессанты и проходит курс психотерапии, ни в коем случае не осуждайте его. Проявите понимание и поддержку.

Близким необходимо поощрять отказ человека от алкоголя и других психоактивных веществ во время выхода из депрессии. В том числе – самим не употреблять их в присутствии выздоравливающего. Вопреки бытовым представлениям, алкоголь не способен помочь в этой ситуации. Алкоголь и наркотики – депрессанты, после минутного облегчения, они ещё глубже уводят человека в депрессивный омут.

Важно помнить, что одновременный приём алкоголя и антидепрессантов категорически запрещён!

Антидепрессанты

Весь мир вокруг в черных красках? Много проблем и нет возможности решить их? Круг замкнулся, выхода нет? Как часто такие мысли появляются у нас в голове. Все мы люди, и у каждого из нас время от времени возникают какие-либо проблемы в семье или на работе, портится настроение, мы устаем. Но если беспокойные мысли, страх, отчаяние одолевают слишком часто, пришла пора посетить психотерапевта. Не нужно гадать, как победить депрессию самостоятельно. Квалифицированная помощь специалиста здесь будет как нельзя кстати. Не всегда лечение проводится в стационаре. Основной метод – амбулаторный, с применением антидепрессантов. При легких формах недуга часто назначаются лекарства на растительной основе, например, «Гиперицин» (вытяжка из зверобоя). К более мощным средствам относятся:

  • лекарства «Кломипрамин», «Ципрамил», «Имипрамин», «Флуоксетин». Применяются для лечения глубокой тоскливой и апатической депрессии. Являются препаратами стимулирующего действия.
  • медикаменты «Дезипрамин», «Пиразидол». Предназначены при субпсихотических депрессиях. Благотворно влияют на тревожный компонент недуга.
  • средство «Амитриптилин». Часто применяется для лечения больных с суицидальными наклонностями. Препарат седативного действия.
  • лекарства «Людиомил», «Азафен». Назначают при неглубокой депрессии с элементами легкой тревожности.
  • препарат «Коаксил» (показан при повышенном артериальном давлении и непереносимости антидепрессантов).

Стоит помнить о том, что принимать лекарства самостоятельно без назначения врача запрещается. Только специалист сможет точно определить наличие и тяжесть недуга, выписать медикаменты, необходимые для решения проблемы. Дозу препарата врач назначает для каждого пациента индивидуально. Лечение проводится под тщательным контролем со стороны медучреждения.

Хорошо отдыхать и спать

Часто так происходит, что избавиться от депрессии удается благодаря смене режима дня. Современный человек подвержен депрессии по той причине, что из-за стремительного жизненного ритма он много работает и мало отдыхает.

Постоянные недосыпания приводят к развитию синдрома хронической усталости, усугубляется состояние частым чувством беспокойства за своих близких людей и работу. Тревога, нервозность и постоянная усталость приводят к тому, что состояние нервной системы не выдерживает перенапряжения. У человека сдают нервы, он начинает думать о бессмысленности всех этих действий, вследствие чего и развивается депрессия.

Один из первых шагов, который помогает вылечить депрессию, — нормализация сна. Взрослому человеку, чтобы его головной мозг и тело полноценно отдыхали, нужно не менее 8 часов сна в сутки. Когда начинает развиваться депрессия, теряется чувство усталости, человек думает, что у него еще есть силы на домашние рутинные дела, но это чувство обманчиво.

Каким бы бодрым себя не чувствовал человек, нужно выстроить свой день так, чтобы не менее 7-8 часов отводилось сну.

Не стоит забывать о необходимости регулярно брать отпуск и полноценно отдыхать в выходные дни, оставив все рутинные бытовые и рабочие дела на потом. Если, приходя с работы, возникла усталость, нужно лечь и отдохнуть, а не заниматься делами по дому, они никуда не денутся.

Усталость и недосыпания — причины того, что организм теряет множество энергии, но и не получает ее взамен, чтобы компенсировать утрату. В результате начинают возникать психоэмоциональные нарушения. Борьба с депрессией — это полноценный отдых и сон. Врачи определили, что ложиться спать рекомендуется не позднее 10 часов вечера и вставать не раньше 6 часов утра.

Фильмы и книги антидепрессанты

  1. Аватар.
  2. Полианна.
  3. Простая история.
  4. Куда приводят мечты.
  5. Великая тайна воды Масару Эмото.
  6. Апостол любви.
  7. Заплати другому.
  8. Семь жизней.
  9. Миллионер из трущоб.
  10. Жизнь прекрасна.

Также избавиться от негативной формы мышления, раздражительности, навязчивых мыслей или апатии помогут определенные книги. Это;

  • Илья Ильф и Евгений Петров. Двенадцать стульев;
  • Джоан Харрис. Шоколад;
  • Ричард Бах. Чайка Джонатан Лингвистон;
  • Эрленд Лу. Наивно. Супер;
  • Хелен Филдинг. Дневник Бриджит Джонс;
  • Братья Стругацкие. Понедельник начинается в субботу;
  • Марк Барроуклифф. Говорящая собака и др.

В них мужчина или женщина сможет найти все ответы, как справиться с апатией и депрессией, а также причины, почему надо радоваться жизни и всему происходящему вокруг.