Как перестать прокрастинировать и наконец заняться делом

Многие знают, что такое писать дипломную работу за один месяц или даже за одну неделю. Тема была известна давно, времени на подготовку – вагон, а студент всё равно упустил шанс сделать задание в срок. Это частый пример прокрастинации.

Преимущества и недостатки прокрастинации

Можно ли извлечь пользу из прокрастинации? Реально ли прокрастинировать продуктивно или эффективно? В этой статье мы подробно рассмотрели негативную сторону прокрастинации. Мы теперь знаем её многочисленные недостатки и то, как она может навредить нам. Однако не всё так негативно! Да, да, у прокрастинации есть и преимущества. Остановимся на них подробнее. Как прокрастинировать с пользой?

  • Работать под небольшим давлением полезно: иногда, когда поджимают сроки, мы прикладываем больше усилий и можем успешнее справиться с заданием.
  • Прокрастинация даёт нам время и возможность подумать: прервав какое-то дело, мы можем увидеть, что идём неправильным путём или что оно вообще не для нас. Дистанцироваться от задачи полезно, чтобы посмотреть на неё с другой перспективы, более объективно.
  • Прокрастинация повышает креативность: пока вы рисуете карикатуру на коллегу за соседним столом, вам в голову может прийти отличная идея, и вы вернётесь к работе и сделаете её лучше. Кстати, арт-терапия не только развивает творческое мышление, но и помогает снять стресс. Узнайте, что такое дудлинг и зентангл.
  • Прокрастинация помогает развлекаться: уделять немного внимания тому, что нас радует, может повысить нашу продуктивность. Главное, не отвлечься настолько, чтобы забыть о своих делах и обязанностях.

В конечном счёте, важно, чтобы из-за прокрастинации не страдала ваша жизнь.

Спасибо, что прочитали эту статью. А вы, прекратите откладывать дела на потом или подождёте ещё немного? Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Перевод Анны Иноземцевой

Что такое прокрастинация

В 21 веке среди всех недугов можно выделить такой «бум», как прокрастинация.  Что касается молодежи, то их прокрастинация затронула, подобно чуме. Давайте познакомимся с этой «болезнью» 21 века. Мы разберемся, откуда она берется, какие имеет симптомы, побочные действия и как можно «вылечиться» от такого недуга.

Прокрастинация – это проблема, имеющая психологический характер, заключающаяся в особенности откладывать важные дела на более позднее время или не делать их вообще. Вместо выполнения ответственной работы, человек занимается бесполезными и ненужными делами, такими как просмотр сериалов или проводит много времени в интернете.

Читайте также:  10 советов, как перестать зависеть от чужого мнения

Сколько среди нас прокрастинаторов?

Можно подумать, что такую проблему имеют множество людей, но на самом деле по статистике их около 20%. Такое эмоциональное состояние становится для человека тяжелым грузом. Он ведь понимает, что должен выполнить, например, какой-то серьезный проект по своим должностным обязанностям, но не может, потому что начало работы откладывает на потом. В результате наступает разочарование в себе из-за невыполненной работы и негативного отзыва от руководства. Причин такому поведению на самом деле больше, чем может изначально показаться. И в первую очередь – это не лень.

Прокрастинация  – это не лень, не путайте!

Узнали себя?:)

Прокрастинацию можно перепутать с таким человеческим недостатком, как лень. Но на самом деле, это два принципиально разных недуга. С этим естественно необходимо бороться и работать над собой. Но главное отличие лени от прокрастинации – это нежелание делать ничего вообще. Ленивому человеку не хочется делать важную работу и не хочется делать вообще ничего. А при проявлении прокрастинации важные дела откладываются по придуманным причинам или оправдываются надуманной занятостью.

Что такое прокрастинация

Материал в тему: Как побороть синдром хронической усталости и где взять энергию на работу.

Прокрастинаторов нельзя обвинить в том, что они — бездельники или лентяи. У них всегда есть убедительная причина. Такие личности оправдываются, что выполняли очень срочное задание или работу, и эти вопросы были не менее важными.

Как выявить прокрастинатора? Узнайте себя

Людей, страдающих склонностью откладывать важные вопросы на более позднее время, можно разделить на три психологических типа «обличия»:

  1. Любители адреналина. Такие люди не могут представить свою жизнь без острых ощущений. Они подсознательно создают экстремальную ситуацию, при которой они не успевают завершить определенные дела. Для таких личностей бешеный стук сердца в груди и страх являются наркотиком.
  2. Личность серой мышки. Такие персоны привыкли ощущать себя «середнячком» в коллективе. Боязнь выделиться и страх жесткой конкуренции притупляют желание и возможность делать все лучше всех и вовремя. Им мешает в жизни неуверенность и страх.
  3. Безответственные. Это люди, которым от жизни вообще ничего не надо и у них отсутствуют какие-либо навыки самовоспитания.

Выше мы рассмотрели три основных обличия прокрастинаторов. Но данная проблема может принимать и другие обличия.

Последствия прокрастинации

Кроме очевидного (невыполнение задачи вовремя, или выполнение в очень плохом качестве) у прокрастинации масса других последствий:

  • Чувство вины — чем ближе к дедлайну, тем сильнее.
  • Ощущение стыда — от потраченного времени, от упрёков преподавателей и руководства, от плохого результата.
  • Снижение работоспособности — как следствие предыдущих двух пунктов, и просто из-за постоянного отвлечения на более интересные вещи,
  • Стресс — когда-то придётся разбираться с делами, и к тому времени их может накопиться достаточно много,
  • Замкнутый круг прокрастинации. Стоит отсрочить несколько важных дел, как начинается период упрёков, стресса и чувство беспомощности. Даже если из ситуации получится выкарабкаться, эти эмоции никуда не исчезнут, и в следующий цикл они будут с вами с самого начала. А с таким грузом к делам приступить вовремя ещё сложнее, и негативное состояние будет только усугубляться.

Исследования прокрастинации

Американский психолог Хал Хершфилд считает, что человек не беспокоится о будущем «я», потому что воспринимает его как другую личность. Принцип «сделай сейчас, чтобы в будущем иметь больше денег/отдыха/свободы» работает редко и плохо. Мы сопереживаем себе нынешним и хотим отвлечься от дискомфорта, чтобы получить удовольствие.

В подтверждение теории говорит исследование Хершфилда. Он делал ФМРТ мозга людей, когда они думали о трёх личностях: себе настоящем, себе через 10 лет и знаменитости. Снимки показали, что при размышлениях о себе будущем или знаменитости активны одни и те же участки мозга. А при мыслях о себе настоящем работают другие области. То есть будущий «я» – это другой человек. Его проблемы менее важны, чем «мои» нынешние.

Исследования прокрастинации

Помощь специалиста

Иногда обычные способы борьбы с прокрастинацией неэффективны, т. е. не дают желаемых результатов. Тогда следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, т. е. проблему можно лечить.

Обычно он назначает в качестве лечения когнитивно-поведенческую терапию. Она подразумевает смену негативного мышления на позитивное, что значительно оздоровляет психическое состояние человека.

Среди других способов преодоления прокрастинации выделяют групповые психологические занятия. Они помогают с ней бороться за счет общения с другими пациентами. Клиентов учат избавляться от разновидностей стресса, вовремя исполнять рабочие дела и преодолевать неврозы, депрессию. Они много общаются, могут посещать культурные мероприятия или заведения вместе, учатся отдыхать от работы.

Психология откладывания

В русском языке само слово «прокрастинация» распространилось совсем недавно (не более десятка лет назад). Но за это время оно уже стало почти родным. Сам термин — это калька с английского procrastination, которое происходит от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на, вперёд, дальше».

Читайте также:  Рак: астрологический прогноз работы и карьеры для женщин

Латинский глагол procrastinare встречается, к примеру, ещё у римского оратора и философа Цицерона, который писал в одной из своих работ: «в процессе исполнения практически каждого дела замедление и прокрастинация непростительны» (in rebus gerendis tarditas et procrastinatio odiosa est).

Психологи начали исследовать феномен прокрастинации во второй половине XX века. В 1977 году, когда этот термин был введён в научный оборот, вышло сразу две книги: «Прокрастинация в жизни человека» П. Ригенбаха и «Преодоление прокрастинации» А. Эллиса и В. Кнауса.

Прокрастинацию ещё не успели изучить, но уже начали с ней бороться.

Согласно классическому определению, которое предложила К

Лей, прокрастинация — добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий в том случае, когда человек понимает всю важность задач, которые перед ним стоят, но предпочитает заниматься чем-то другим. Прокрастинация, в отличие от простой лени, часто сопровождается высоким уровнем тревожности и эмоционального дискомфорта. 

Прокрастинацию можно разделить на два вида: откладывание в принятии решений и откладывание в выполнении заданий. Некоторые психологи выделяют т.н. «возбуждающую прокрастинацию», когда дела откладываются на потом с осознанной целью — получить острые ощущения от близкого дедлайна и выполнить работу быстрым мобилизованным усилием. Но это далеко не самая лучшая стратегия — многие дела требуют долгой целенаправленной работы и не выполняются за день-другой.

Кроме того, далеко не у каждого дела есть дедлайн. Общение с родственниками, налаживание отношений с друзьями и близкими, переезд или смена профессии — всё это можно откладывать до бесконечности. Никто не придёт и не скажет «пора». Если вы не сделаете это сами, то можете и не заметить, как прокрастинация заменила вам реальную жизнь.

Почему же мы откладываем на завтра то, что можно (и нужно) сделать сегодня? Вот одно из объяснений: так мы избегаем удара по собственной самооценке. Мы боимся, что не справимся с каким-то важным и ответственным заданием или выполним его недостаточно хорошо. Легче оставаться в своей пресловутой зоне комфорта, листая страницы Википедии и оставляя комментарии к чужим статьям, чем делать что-то значимое в реальном мире.

Наш мозг устроен так, что в обычной ситуации мы предпочитаем быстрое и сиюминутное эмоциональное подкрепление (посмотреть, что там друзья выложили в Instagram), вместо того, чтобы ввязываться в долговременные авантюры (написание диплома или поиск новой работы), которые если и принесут результат, то ещё неизвестно какой и когда.

Рациональное принятие решений и следование намеченным планам — относительно недавнее изобретение эволюции. Неудивительно, что оно так часто даёт сбои.