Отличительные особенности прокрастинации

Что такое прокрастинация, скольких людей затрагивает эта проблема? Как выявить у себя симптомы прокрастинации? Давайте разберемся! Как всегда, чтобы разобраться в проблеме, надо найти того, кто с ней столкнулся на практике.

Когда человек ничего не успевает, у него возникает чувство вины. Он начинает жалеть о сделанном, употребляет такие фразы:

  • «Я потерял время впустую»;
  • «Лучше бы я потратил это время на что-то полезное»;
  • «Осталось 5 минут, а я еще не начинал ничего делать»;
  • «Опять ничего не успеваю»;
  • «Во всем виноват только я» и т. д.

В результате у прокрастинатора возникает стресс. На него наваливается множество дел, большинство из которых срочные и важные. Он не знает, что начать делать первым, как все успеть и не подвести других людей. Это касается как домашних дел, так и рабочих, учебных вопросов.

Отличительные особенности прокрастинации

Значительно снижается работоспособность. Вместо того чтобы побыстрее завершить свои дела, человек смотрит дурацкие видеоролики, просматривает ленты новостей в соцсетях и занимается прочими второстепенными делами. Снижается концентрация и мотивация. Это отнимает много драгоценного времени и негативно отражается на результатах работы.

Прокрастинаторы также часто слышат упреки со стороны коллег или начальства. Вместо того чтобы работать, они часто делают перекусы, устраивают длительные чаепития и посиделки с другими работниками. Коллеги такого отношения к работе не терпят и часто прокрастинатор может называться ими бездельником. Ему приходится выслушивать много критики в свой адрес, а т. к. люди со склонностью к такой проблеме часто очень уязвимы и мнительными, то впадают в депрессию, и ситуация становится еще хуже. Постоянное откладывание дел, сдача работы после дедлайнов, постоянные опоздания и затягивания дел приводят к увольнению.

Еще одно возможное последствие – формирование чувства стыда. Критика настолько угнетает простиканатора, что его самооценка стремительно снижается, а желание спрятаться ото всех повышается. Кроме снижения продуктивности, подобные чувства ведут к:

  • депрессиям;
  • апатии;
  • нервному срыву;
  • плохому самочувствию;
  • другим психическим расстройствам.

Существует такое понятие, как спираль прокрастинации. Оно означает, что эта склонность похожа на замкнутый круг, и если вовремя ее не преодолеть, она становится затяжной проблемой человека. Он постоянно пребывает в стрессе, депрессии.

Отличительные особенности прокрастинации

Его личная эффективность низка. Появляется реальная ненависть к себе, а отсрочка дел никогда не заканчивается. Дела только накопляются. В результате люди с такой склонностью обычно переживают СЭВ – синдром эмоционального выгорания.

Советы по борьбе с прокрастинацией

Любая проблема имеет решение, и из любой ситуации есть выход. Ниже рассмотрим основные советы для мотивации к действию.

  • Осознание проблемы – начало ее решения . Без осознания наличия определенной проблемы невозможно начать действовать.
  • Важно научиться планировать свой день. Для начала можно прибегнуть к помощи листка и бумаги, записывая ежедневно список дел и необходимое время на их выполнение. Далее, привыкнув планировать, можно создать свой «мысленный ежедневник».
  • Необходимо научиться ловить себя на отлынивании. Можно придумать «наказание», выполнять которое придется при поимке себя на отклонении от списка дел. Этот метод будет действовать как дополнительная мотивация.
  • Человек должен уметь говорить «нет». При понимании невозможности выполнения определенной задачи, необходимо сразу дать об этом понять. Без наличия такого навыка существует риск попасть в психологический «тупик».
  • Результат не заставит себя ждать – важно помнить об этом. Результатом труда может быть премия, повышение оклада или должности, завоевание авторитета или просто счастливая улыбка родных людей.
  • Последний совет — не стоит забывать, что жизнь нам дается одна. А тратить свое время на бессмысленные и никому не нужные дела – непозволительная роскошь и отчасти даже глупость.
Читайте также:  Как быстро успокоиться и не нервничать: 25 способов успокоить себя

Пример из жизни

Советы по борьбе с прокрастинацией

Во время учебы в институте, несмотря на хорошую успеваемость, я страдала от того, что долго не могла проснуться утром. Будильник орет, я в это время постоянно нажимаю кнопку «отложить». Происходит это не один раз, не два и не три. После безуспешных попыток проснуться я вспоминала, что лекцию по экономике можно и переписать. Такая проблема мешала мне делать другие дела, ведь мне как отличнице еще надо было после учебы прочесть и переписать лекцию, потратив на это 1.5 часа. Хотя я уже и осознавала эту проблему, в институте она так и не решилась.

Последствиями были мои постоянные опоздания на семинары или экзамены, прогулы лекций, которые я переписывала и тратила на это лишнее время. Тратила лишнее время на сон, хотя для хорошего самочувствия мне как среднестатистическому человеку было достаточно 8 часов сна. Во мне отсутствовали самовоспитание и привычка к определенному режиму дня.

Проблема решилась только после того, как я устроилась на работу. Ответственность за свое служебное положение в организации заставила меня серьезно задуматься. Сначала просила маму будить меня, если она видела, что в нужное время я еще не встала. Далее мне помогал мой молодой человек, с которым я живу. Много времени понадобилось для выработки режима дня, но я смогла справиться со своей проблемой. Теперь сама иногда бужу своего уже мужа, который случайно проспал нужное время.

Карнеги и безысходность: как перестать прокрастинировать и начать жить

Я совершенно уверен: все люди торчки. Не имеет значения, кто ты, сколько тебе лет и кем ты работаешь. Ты по-любому на чем-то торчишь. Выпивка. Наркотики. Интернет. Безделье.

Да, мы все патологические бездельники! Мы бы и рады что-то делать, стараемся взять себя за шиворот и заставить действовать, но это сильнее нас. Безделье поработило слабых человечишек, безделье поработило сильных мужиков. Избавляться от него нужно, как и от наркотиков или выпивки — за те самые киношные 12 шагов.

Смешно и немного стыдно: надо признать, что у тебя не хватает воли отодрать себя от кресла и заняться делом.

Обычно, когда мне предстоит что-то неприятное, я утешаю себя так: пять минут позора — а потом на тебя никто не смотрит. Так и здесь: 12 шагов позора, зато потом живешь и в ус не дуешь.

Предлагаю создать общество анонимных прокрастинаторов и всех их расстрелять рассказать им о программе 12 шагов.

1. Признай, что ты бессилен перед бездельем и не можешь управлять своей жизнью

Первый шаг к решению проблемы — признать ее существование. Тем более, ты это уже знаешь. Ты прямо сейчас, в этот самый момент ничегошеньки не делаешь со своей жизнью, и это тебя достало. У тебя хороший вкус, большие надежды, но ты делаешь большое и жирное ничего. Ты никогда с этим не справишься. Признай это. Прими это.

2. Есть кое-что посильнее нас, что может заставить нас работать

Попустись и позволь системе работать. Хорошая система скажет тебе, что делать, и выдаст тебе готовенькую исправленную и дополненную версию тебя самого. Найди эту систему. Она есть для каждого.

3. Пускай система решает. Зря что ли придумывал?

Ура! Теперь ты больше не должен ничего решать. Есть система, которая всё решит сама. Просто спроси ее (я выражаюсь фигурально, ты же понимаешь?), что надо делать, и следуй указаниям.

Читайте также:  Как устроится на работу в полицию и что для этого нужно?

Поскольку систему (вот это сюрприз!) выработал ты сам, ты всегда будешь следовать именно своим желаниям.

Угарный трюк: ты, с одной стороны, вроде как ничего не решаешь, а с другой стороны, ты повинуешься своим желаниям. Я всех перехитрил!

4. Опись морального имущества

Точнее, собственных недостатков. Честно сознайся, где твое слабое место, и хватит избегать этой темы. Я подам пример. Он принял этот факт, смирился с собственной хреновостью и живет дальше. Всё!

5. Найди причину своих недостатков

Что там у нас выше? Теперь анализируй это! Я опаздываю, потому что не хочу жертвовать уютом и привычным порядком вещей. Я лучше допью свой кофе, чем оставлю полчашки и явлюсь на встречу вовремя. Почему? Потому что у меня всё всегда должно быть на своих местах, иначе я теряю контроль.

6. Будь готов, что система это искоренит

Я открыл секрет: когда что-то идет не так, как должно, я психую. Какова моя система? Чтобы всё всегда было так, как должно быть. Следовательно, опаздывать нельзя. Система сама корректирует всё: я даю себе больше времени на сборы или пошевеливаю батонами, когда понимаю, что иначе произойдет коллапс. Это реально работает!

7. Доверься системе

Теперь она прикрывает твою задницу. Тебе не надо бояться, что за день ты ничего не успеешь или что возьмешься за дело, которое тебе не по зубам.

Система! Ты сам ее выбрал, ты сам ее настроил, и теперь всё будет работать как часы. Твое дело — лишь придерживаться выбранной схемы поведения.

Это может оказаться сложнее, чем ты думал, но польза настолько превосходит усилия, что выбор очевиден для всех, если (если все вокруг не бестолочи. Я нет).

8. Составь список людей, которым ты что-то обещал

И стремись, чтобы он как можно чаще уменьшался. Твои слабости должны быть очевидны тебе. Ты должен думать, что априори слаб, потому что это правда. Ты же, мать его, человек, а не дурацкая машина, и ты никогда не сможешь работать как часы. Вместо этого старайся изо дня в день, смиряйся с ошибками и признавай их.

9. Извинись перед ними и сделай, что обещал

Открывай рот и повторяй за мной: «Я обещал тебе к такому-то сроку и ничего не сделал. Прошу прощения».

10. Продолжай наблюдать за собой

Себя обмануть сложнее всего, да и жалко забивать себе башку идиотскими отмазками, в которые сам же не веришь. Всегда будь честен. Не ври самому себе, особенно когда увидишь, что дела пошли хреново. Стоит чуть расслабиться — и мозг такого тебе понаплетет! А ты и поверишь. Если провалишься, ничего страшного. Сделаешь завтра.

11. Постоянный контакт с системой

Ты звонишь маме каждый день? Не знаю, что ты там ответил, но уверен, что с системой ты должен общаться гораздо чаще. Напоминалка на телефоне — как думаешь, для чего она нужна? Стикеры? Крестики на руках? Всё что угодно — главное, чтобы был толк. Система всегда должна быть рядом.

12. Долгожданное пробуждение

Через какое-то время использования этой стратегии твоя жизнь изменится. Ты наконец перестанешь бездумно залипать и начнешь делать дело. Не этого ли ты хотел?

психологических установок, как перестать откладывать дела на потом

Я — не то, что я делаю

Проблема. Ход рассуждений склонного к перфекционизму человека идет следующим образом: «По этому проекту руководитель (или клиент) будет оценивать меня самого. То есть моя работа обязательно должна понравиться, в противном случае я ничего не стою как специалист». Это абсолютно неверный подход. Если измерять ценность своей личности качеством выполненной работы, можно погрузиться в такие глубины стресса, из которых потом не выплывешь. Именно поэтому некоторые люди не могут перестать откладывать дела: для них каждый проект — ставка на самого себя.

Читайте также:  Как сохранить здоровье в предновогоднем стрессе

Как решить. Необходимо работать над развитием чувства собственного достоинства. Пережить возможные ошибки поможет также позитивная самооценка. Убеждайте себя в том, что сумеете выжить, несмотря на любые, даже самые тяжелые, обстоятельства. Ваши неудачи не станут для вас личным апокалипсисом, вы найдете способ уменьшить дискомфорт и снова начать радоваться жизни. Умение позитивно говорить с внутренним «я» поможет вам хладнокровнее относиться к любой ситуации.

Это мой выбор!

Проблема. Многие люди не могут перестать откладывать дела на потом из-за чувства жалости к себе. Они убеждены, что не хотят решать какие-то вопросы, но просто вынуждены этим заниматься: должны пойти к стоматологу, обязаны заняться подготовкой проекта и т. д.

Негативные формулировки не добавляют любви к работе. Они подразумевают, что определенные дела могут выполняться только «из-под палки». Позиция жертвы, даже подсознательная, никак не способствует тому, чтобы перестать откладывать свои дела. Защитная реакция человеческой психики от давления со стороны в данном случае срабатывает совершенно не так, как нужно.

Как решить. Сделайте формулировки более оптимистичными. Вместо «я вынужден» говорите «это мой выбор», вместо «мне приходится» — «я могу». Вы вовсе не обязаны любить заниматься неприятными делами. Зато обязаны решить, что кое-что предпринять просто необходимо, и выделить для этого определенное время. Стоит вам сделать ясный выбор, как предстоящее дело перестанет казаться столь мучительным и тяжелым. И для решения задачи потребуется не так много моральных сил.

Я умею говорить «нет»

Проблема. Есть люди, которые стремятся помочь всем и каждому, никогда не отказывают в просьбах, постоянно готовы оказать услугу. Таким людям никогда не перестать откладывать свои дела на потом. У них банально не хватает на себя времени.

 Как решить. Необходимо научиться отказывать, причем делать это со всей возможной решительностью. Уклончивые, неконкретные фразы вроде «Может быть, получится позже» к ожидаемому эффекту не приведут — скорее всего, чужую просьбу выполнить все же придется. Если человеку неудобно отказать сразу, попросите время подумать, взвесьте все плюсы и минусы. И помните: отказывая человеку, вы не отвергаете его. Просто отклоняете его просьбу.

Я готов начать

Проблема. Многие люди бояться начать какой-то проект из-за его масштабности. Они не видят, когда и чем он должен закончиться, потому теряют всякую уверенность в себе. Таким людям перестать откладывать свои дела на потом очень сложно, потому что они падают духом при одной мысли о предстоящей тяжелой работе.

 Как решить

Не думайте о задаче в целом, сконцентрируйте свое внимание лишь на первом ее этапе. Подумайте: «Я только попробую

Сделаю один звонок. Составлю предварительный список дел. Уделю этому всего полчаса». И сразу же приступайте к задуманному.

Иногда сложнее всего именно начать совершать конкретные действия. Но за одним маленьким шагом следует еще один, затем третий, четвертый — и вдруг оказывается, что работа довольно заметно продвинулась. И конечная цель уже вполне различима.

Меня ждет хороший отдых

Проблема. Как ни странно, но людям, которые не умеют отдыхать, очень сложно перестать откладывать дела на потом. Работая без перерыва на обед, решая какие-то вопросы по вечерам и в выходные, они начинают воспринимать жизнь как череду обязательств, которые не оставляют времени на что-то более приятное и увлекательное.

Как решить. И снова поработайте с формулировками. Разверните их на 180 градусов. Вместо «у меня совершенно нет свободного времени» говорите себе: «я должен хорошо отдохнуть». Как только выполнили определенный объем работ, вознаграждайте себя свободным вечером или приятной покупкой. Устраивайте перерывы, ходите в кино, посещайте театр. Подобный подход поможет вам реально оценить необходимое для работы время. И отдыхая, вы не будете чувствовать себя виноватым.