Учимся сохранять спокойствие в любых ситуациях

В идеальном мире мы все были бы внимательными и предупредительными, предельно вежливыми, добрыми, щедрыми, компанейскими и дружелюбными. Но мы не живем в идеальном мире. И несовершенства вокруг нас касаются как раз общения, которое связано с теми, кто вызывает негатив в нас по какой-либо причине.

Власть паузы

Конечно, судить других плохо, и выдержать беседу, которая затягивается из-за незаинтересованности в ней, довольно трудно, поэтому мы клеймим «Уф, зануда, воротничок замятый, а сигаретами разит…» Но сделайте глубокий вдох, мысленно поставьте происходящее на паузу и представьте негативные последствия для вашего предмета разговора, как следствие. А затем еще раз вдох – и назад, к тому моменту, где вы только что собирались сгримасничать или едко вставить пару слов. Все раздражающие факторы отступили? Вы способны думать о предмете разговора? Прекрасно. Цель достигнута.

Преимущества при состоянии спокойствия

Спокойствие — это то состояние разума, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов, а восприятие внешних окружающих вас предметов одинаково уравновешено.

Благодаря спокойствию человек способен:

  1. Преодолевать внутренние противоречия и внешние препятствия;
  2. Освобождаться от неуверенности в себе, своих комплексов и страхов;
  3. Самосовершенствоваться;
  4. Располагать окружающих к себе;
  5. Быть уверенным в своих силах;
  6. Мыслить правильно и совершать обдуманные поступки.

Как справляться с тревогой в таких условиях

Когда человек чувствует сильную тревогу, с которой не может справиться, его парализует – он не продуктивен, не может творить, качественно верить во что-то. Что делать в таком случае?

  • Первое – начать дышать. Просто вспоминайте это в течение дня, задавайте себе вопрос: «Дышу ли я?». Когда мы испытываем страх или тревогу, у нас сжимается диафрагма, и мы перестаем дышать. Когда мы перестаем дышать, легкие не работают, сжимается сердце, отчего сердцебиение значительно усиливается, раздувая чувство тревоги. Когда мы начинаем глубоко дышать, сердцебиение восстанавливается, тело расслабляется и становится легче.
  • Думать о потребностях физического тела. Как я могу позаботиться о себе, если я испытываю тревогу? Что мне сейчас нужно: теплый чай, спокойная обстановка, прогулка, друг?
  • Дать место своим эмоциям. Важно понять, что вы сейчас испытываете. Это гнев, страх, злость? Поймите, на что именно вы злитесь, или чего боитесь, обозначьте это. После очень важно дать место этим чувствам, где вы можете их безопасно выразить: крикнуть, побить подушку, стукнуть кулаком.
  • Бег. Это следующий уровень работы с телом. Когда вы обозначили свои эмоции, сняли напряжение, вы можете начать бегать, это очень помогает. Важно бегать не в зале, а на улице, при этом поворачивая голову, смотря по сторонам. На подсознательном уровне бег демонстрирует реакцию, вводит в активное состояние. Когда вы поворачиваете голову в разные стороны, то расслабляете мышцы шеи, в которых накапливается напряжение при депрессии, кроме того, это помогает сместить фокус на позитив: там птичка, там белочка, здесь красивый балкон, здесь облако… Там мы переписываем информацию на уровне мышц на позитивные акценты.
  • Учитесь новому. Когда мы учимся чему-то новому, бессознательно развивается идея, что у нас есть будущее. Это добавляет спокойствия и уверенности.
  • Научитесь говорить «стоп». При массовой «истерии» вокруг какого-то события легко заразиться тревогой. Если вы чувствуете, что разговор на эту тему вам вредит – научитесь говорить «стоп», чувствуйте свои границы. Если по каким-то причинам не получается сказать прямо, научитесь мягко переводить тему с негативной на приятную.
  • Говорите, когда это необходимо. Есть и обратный случай, когда вам нужно проговорить свои переживания. Делайте это в безопасной обстановке: с другом или психотерапевтом.
  • Медитируйте. При тревожных состояниях лучше всего подходят не медитации на концентрацию, а динамические медитации, или со звуком, различными вибрациями. Сейчас нам доступно множество разных практик и есть из чего выбрать. Присмотритесь к медитациям Ошо, они очень хорошо работают.
  • Занимайтесь сексом. Может звучать странно и даже весело, но секс – один из лучших способов борьбы с тревогой. Секс – это в первую очередь способ продолжения рода, поэтому во время этого процесса мозг бессознательно получает информацию «я буду жить дальше», он настраивается на потомство. Секс помогает справляться с тревогой на физическом, эмоциональном и энергетическом уровнях.

И в напутствие. Проживать тревогу – это часть нашего естественного состояния. Избавиться от нее нельзя. Это миф. Но можно давать ей достаточно внимания, наблюдать за ней и осознавать свои потребности. И тогда она просто уйдет сама собой. Просто растворится. Здоровья вам и активной, полноценной жизни!

Ответственный редактор: Полина Сидоренко

причин нервного напряжения на работе 

Разберемся с причинами, провоцирующими ухудшение психологического состояния, прежде чем отвечать на вопрос, как не нервничать на работе.

1. Недостаток опыта или знаний

До того, как человек станет мастером своего дела, ему не раз придется попасть в ситуацию, когда у него будет недостаточно сведений относительно решаемой проблемы. Неуверенность в своей компетенции провоцирует возникновение стресса.

2. Критика и недовольство директора

Часто даже конструктивные замечания со стороны руководителя вызывают негативные эмоции, что уж говорить о придирках. Необоснованная критика способна превратиться в настоящую трагедию, особенно для чувствительного сотрудника.

  • Так себе мотивация: почему вредно себя ругать (и как перестать это делать)

3. Конфликты или недопонимание с коллегами 

Если отношения с другими сотрудниками компании не заладились, нервное напряжение возникает задолго до начала рабочего дня. Мысли о том, что скоро придется встретиться с неприятными коллегами, всегда вызывают психологический дискомфорт. Непосредственно на работе напряжение усиливается и держится на высоком уровне весь день.

4. Страх неудачи

Боязнь ошибиться, излишняя ответственность, стремление к перфекционизму — все это также может провоцировать интенсивное психоэмоциональное напряжение.

5. Ранимость и чрезмерная мнительность

Сотрудники, которые все принимают близко к сердцу, часто испытывают стресс на работе. Даже незначительная проблема заставляет их сильно нервничать и переживать. Ранимым людям самые элементарные задачи могут казаться сложными или вовсе невыполнимыми.

Неприятная ситуация на работе №4: вы хотите повышения зарплаты от своего прижимистого руководителя

Вы слышали, что доход вашей компании в этом году не вырос, но это не отменяет тот факт, что вы давно ожидаете продвижения, и хотите обсудить этот вопрос с начальником.

Читайте также:  Как уволить сотрудника, если он не хочет

Создавать хорошую основу для разговора — стратегия авторитетного лица. Это ваша обязанность, как мастера ведения переговоров, говорит Бёрг. Необходимо уметь разрядить обстановку и направить потенциально трудные переговоры о сделке в выгодное для вас русло.

«Основание — это то, из чего проистекает все остальное», — говорит он. Поэтому, если вы ведете переговоры с человеком, знающим ситуацию также как и вы, разговор, скорее всего, пойдет по заданному курсу.

Как только вы поймете, что у вас намечается разговор с начальником, вашей главной целью должно стать создание твердой базы. Начните с заявления, в котором выразите свою осведомленность о текущих проблемах компании и ваш запрос не будет казаться неуместным.

Бёрг предлагает следующий вариант: «Я знаю, что бюджет компании в этом году весьма ограничен, но я все же хотел бы поговорить с вами о том, что можно сделать, в пределах текущих возможностей, чтобы поднять мою заработную плату».

После этого представьте начальнику список, в котором детально отражены все ваши значительные заслуги за прошедшие несколько лет.

«Будьте готовы показать ему, когда, где и как то, что вы сделали, привело к наращиванию прибыли компании», — говорит Бёрг, добавляя, что структура послания «Я» создает реалистичный, не проистекающий из необоснованных желаний тон, который вызовет у начальника благосклонность и желание учитывать ваши доводы.

Как сохранять спокойствие: советы психологов

Если самостоятельно справляться со стрессом не удается — спокойствие то и дело ускользает, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, лучше узнать у специалиста психологического центра.

Читайте также:  Продвижение товаров и услуг в социальных сетях

Поскольку способность сохранять высокую концентрацию внимания утрачивается, эффективность труда падает. Поэтому лучший способ и успокоиться, и выполнить свои трудовые обязанности — это прекратить делать то, чем человек был занят. Лучше выйти прогуляться в парк, сделать обеденный перерыв, выпить успокаивающего чая с конфетами. Поступление глюкозы благотворно сказывается на головном мозге, а ощущение сытости в желудке способствует расслаблению.

Состояние стресса всегда сопровождается выбросом в кровяное русло адреналина. На этом фоне происходит сбой во многих системах, особенно сердечнососудистой. Внимательное отношение к собственным ощущениям — учащение пульса, повышение артериального давления, головная боль, и их купирование позволяет в дальнейшем более адекватно реагировать на стресс. Как только отмечается появление какого-либо из вышеперечисленных симптомов, человек понимает сигналы своего организма и быстро применяет методики расслабления.

К примеру, дыхательная гимнастика способствует увеличению объема кислорода, вдыхаемого с воздухом и поступающего к тканям и органам, что улучшает их деятельность. Минутная пауза во время ссоры, во время которой выполняется 4—5 глубоких вдоха и выдоха, не только приносит успокоение, но и позволяет проанализировать свои слова и поступки, выйти из стрессовой ситуации победителем.

Психологи рекомендуют людям, склонным к эмоциональным всплескам, заниматься больше физической активностью — посещать бассейн, спортивный зал, бегать по вечерам возле дома. Физическая нагрузка повышает выделение гормона «радости» — эндорфина. После 10—15 минут интенсивных нагрузок человек ощущает себя обновленным, умиротворенным, к нему возвращается спокойствие и радость бытия.

Чем проще, тем лучше

Прежде чем начать применять инструменты по борьбе со стрессом, нужно максимально упростить свою жизнь. Пересмотрите свой список дел, обязанности, договоренности. Уберите из своей жизни все лишнее. Учитесь говорить «нет» новым делам и проектам, пока не окончены старые. Делегируйте обязанности как на работе, так и дома.

Не обещайте того, что вы не сможете выполнить или что выполнить сложно. Старайтесь не откладывать дела на последний момент. Имейте четкий план на каждый день, регулярно сверяйте со своим ежедневником. Избавьтесь от хлама не только в делах, но и на столе, в сумке, ящиках и шкафах.

Упрощение жизни — первый шаг к спокойной жизни.