Успокоение ума: гармония внутри нас

Все страхи, а также все беспредельные страдания берут начало в уме

Что можно предпринять

Существует одна простая мысль, которую до конца сложно принять: многое зависит от настроя. Часто можно услышать мнение, что позитив ситуацию не меняет, однако это не совсем так. Под положительным настроем подразумевается умение расценивать ситуацию с лучшей её стороны. Например, если начальник указал на ошибки в отчёте, кто-то может думать: «Вечно он ко мне придирается!» Если развивать эту мысль, настроение будет падать вместе с желанием работать, а вот раздражение будет нарастать, и обязательно проявится в поступке, о котором позднее придётся пожалеть.

Если же отнестись к замечанию просто как к факту: «Есть пара ошибок, остальное правильно. Учту это.» работать проще, настроение не падает, и нет дальнейших разрушающих последствий. А если взглянуть на ситуацию со стороны начальника, становится понятно, какой из сотрудников будет для него более ценным.

Скромность — это умение осознавать границы своих возможностей. Именно это качество во многом влияет на уравновешенность. Когда человек знает, что ему под силу, он не берётся за то, с чем ему трудно будет справиться, и наоборот, не избегает того, что может сделать.

Что можно предпринять

Если браться за непосильные задачи, возникает стресс из-за нехватки сил, времени и других ресурсов. Тогда могут рухнуть все планы, даже те, на которые могло бы хватить сил. Например, если планировать дела так, что в графике нет ни одной свободной минуты, стресс рано или поздно догонит. Появится усталость, или какие-то внезапные обстоятельства помешают исполнению планов и заставят нервничать.

К этому же относится умение разделять проблемы на свои и чужие дела, и не вмешиваться в жизнь других. Нередко можно встретить нервных родителей, которые пытаются помочь уже взрослому ребёнку наладить свою жизнь, и у них не получается. Не удивительно: это уже давно не их юрисдикция, возможно их чадо 30-40 лет совершенно иначе видит свою жизнь.

Иногда требуются определённые дипломатические навыки, чтобы сообщить другим, о том что их проблемы принадлежат исключительно им. Но оно того стоит.

Другая возможность обрести спокойствие — научиться различать реальные и мнимые проблемы. Не упуская из виду здравую предусмотрительность, нужно научиться решать задачи по мере их поступления. Как правило, всё предугадать и решить заранее и тем более изменить уже произошедшее невозможно.

Если исключить из жизни переживания о том, что можно было бы сделать в прошлом или будущем, причин волноваться станет в два раза меньше.

Когда что-то происходит, первый вопрос, который возникает в мыслях — «почему?». Иногда такой вопрос стоит задавать самому себе. Например, если спутник жизни, друг или начальник сердится и может быть кричит, выдвигая необоснованные обвинения, стоит постараться понять причину. Может быть он не выспался, или у него что-то случилось. Это поможет не принимать сразу всё на свой счёт и уравновешенно отнестись к ситуации.

Что можно предпринять

Человеку свойственно перенимать у окружающих их манеры и привычки, даже если они ему не нравятся. Поэтому близкое общение со вспыльчивыми и неуравновешенными людьми может свести на нет возможность обрести внешнее и внутреннее самообладание. И наоборот — дружба со спокойным и миролюбивым человеком поможет обрести похожий взгляд на жизнь.

Помимо настроя и отношения к жизни, нельзя забывать, что наше восприятие мира — это бесконечное количество химических реакций. Если в организме возникает дефицит или избыток некоторых гормонов, у человека может физически не получаться не реагировать на мелочи. Поэтому иногда, если при всех приложенных усилиях не получается сохранять самообладание, стоит проверить своё здоровье.

К повышенной нервозности может привести дефицит магния и некоторых витаминов.

правил, как обрести душевное равновесие

Внутренняя гармония, спокойствие и порядок, общее душевное равновесие – это желанные состояния каждого человека. Наша жизнь в основном проходит как на качелях – из отрицательных эмоций в состояние радости, эйфории, и обратно.

Как же найти и удержать точку равновесия, чтобы мир воспринимался позитивно-спокойно, ничего не раздражало, не пугало, а настоящий момент приносил вдохновение и радость? И возможно ли это – найти длительное душевное равновесие? Да, возможно! Более того, вместе со спокойствием приходит настоящая свобода и простое счастье жить.

Это простые правила, и они работают неукоснительно. Нужно только перестать думать, КАК измениться, и начать ПРИМЕНЯТЬ их.

1. Перестаньте спрашивать: «Почему это произошло со мной?» Задайте себе другой вопрос: «Что произошло замечательного? Чем хорошим это может обернуться для меня?» Добро есть наверняка, просто его нужно увидеть. Любая проблема может обернуться настоящим даром свыше, если рассматривать ее как шанс, а не как наказание или несправедливость.

Читайте также:  Новогодний корпоратив 2019 года: прикольные сценарии

2. Вырабатывайте благодарность. Каждый вечер подводите итоги: за что можно сказать «спасибо» прожитому дню. Если теряется душевное спокойствие – вспоминайте о тех хороших вещах, которые у вас есть, и о том, за что можно поблагодарить жизнь.

3. Нагружайте тело физическими упражнениями. Помните, что мозг наиболее активно вырабатывает «гормоны счастья» (эндорфины и энкефалины) именно во время физических тренировок. Поэтому если вас одолели проблемы, беспокойство, бессонница – идите на улицу и гуляйте несколько часов. Быстрый шаг или бег отвлекут от печальных мыслей, насытят мозг кислородом и поднимут уровень позитивных гормонов.

4. Выработайте «бодрую осанку» и придумайте себе счастливую позу. Тело умеет замечательно помогать, когда нужно вернуть душевное равновесие. Оно «вспомнит» ощущение радости, если вы просто выпрямите спину, расправите плечи, счастливо потянетесь и улыбнетесь. Сознательно подержите себя некоторое время в такой позе, и увидите, что мысли в голове становятся более спокойными, уверенными и счастливыми.

5. Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас». Избавиться от тревоги помогает простое упражнение: оглянитесь вокруг, сосредоточьтесь на том, что вы видите. Начните мысленно «озвучивать» картинку, вставляя как можно больше слов «сейчас» и «здесь». Например: «Я сейчас иду по улице, здесь светит солнце. Сейчас я вижу человека, он несет желтые цветы…» и т.д. Жизнь состоит только из мгновений «сейчас», не забывайте об этом.

6. Не преувеличивайте свои проблемы. Ведь если даже муху поднести близко к глазам, то она приобретет размеры слона! Если какое-то переживание кажется вам непреодолимым, подумайте, как будто уже прошло десять лет… Сколько уже было проблем раньше – вы их все решили. Поэтому пройдет и эта беда, не ныряйте в нее с головой!

7. Больше смейтесь. Постарайтесь найти что-то забавное в текущем положении дел. Не получается – тогда просто найдите повод для искреннего смеха. Посмотрите смешной фильм, вспомните забавный случай. Сила смеха просто поразительна! Душевное равновесие часто возвращается после хорошей дозы юмора.

8. Больше прощайте. Обиды похожи на тяжелые, дурно пахнущие камни, которые вы повсюду таскаете с собой. Какое душевное спокойствие может быть с таким грузом? Поэтому не держите зла. Люди – это всего лишь люди, они не могут быть совершенны и всегда нести только добро. Так что простите обидчиков и простите себя.

9. Давайте и дарите. Всегда есть то, чем можно поделиться с другими – внимание, время, деньги, добрые дела. Истинное душевное равновесие не может наступить у человека, который живет только для себя. Посмотрите вокруг – жизнь всегда дает возможность позаботиться о других людях. Это приносит внутренний мир и радость.

10. Больше общайтесь. Любая боль, скрытая внутри, умножается и приносит новые печальные плоды. Поэтому делитесь своими переживаниями, обсуждайте их с близкими людьми, ищите у них поддержку. Не забывайте, что человек не предназначен для одиночества. Душевное равновесие можно найти только в близких отношениях – дружеских, любовных, родственных.

11. Молитесь и медитируйте. Не позволяйте плохим злым мыслям контролировать вас, сеять панику, боль и раздражение. Меняйте их на короткие молитвы — обращение к богу или на медитацию — состояние не-думания. Останавливайте неуправляемый поток внутреннего разговора. Это — основа доброго и стабильного душевного состояния.

Как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой – примеры

Зависимость – это невозможность увидеть объективную реальность, посмотреть в глаза проблеме. Приведу яркий пример из своей психологической практики, как это может проявляться в отношениях.

  • Елена встречается с женатым мужчиной – Василием. Василий обещает ей каждую неделю, что вот-вот уйдет от жены, и они с Еленой будут счастливы вместе. Розовые очки уберегают Елену от жестокой реальности: она не замечает, что Василий всеми силами старается скрыть от жены факт существования Елены. Она не обращает внимания на то, что она не имеет права звонить ему сама. Также она не замечает, что только он может назначить время и место встречи. Она не видит, что связана по рукам и ногам в этих отношениях.

Мозг придумывает все эти отмазки для того, чтобы не травмировать психику Елены. Так работает инстинкт самосохранения: чтобы сберечь психику, мозг адаптируется под ситуацию и создает максимально комфортные условия (мысли) для того, чтобы оставить все как есть. Эта базовая функция мозга была еще у самых первых людей на земле. В те времена она спасала человека от неминуемой гибели. Мозг предохранял нас от опасности: «Не меняй ничего, сиди в этой пещере, не уходи далеко, там неизвестность, ты там замерзнешь, завязнешь в болоте, не найдешь еду, или тебя убьют».

Читайте также:  Досрочный выход из отпуска по уходу за ребенком до 3 и 1,5 лет

В то время это действительно было актуальным, ведь смерть поджидала на каждом шагу. Мозг делал все, чтобы оставить человека в так называемой «зоне комфорта», которая по сути означает «место, где можно выжить, место, в котором безопасно». И даже если человеку здесь плохо, он по крайней мере жив, а в неизвестности – угроза его жизни.

Как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой – примеры

С тех древних времен окружающая нас действительность сильно изменилась, но прошивка мозга осталась прежней. Человек уже давно не живет в пещере и не нуждается в партнере как в воздухе или воде. Но его мозг все также плотно защищает его от любых серьезных перемен.

Мы ничего не можем поделать с инстинктом самосохранения, но мы можем научиться осознанно жить без зависимостей. Ведь инстинкт – вещь бессознательная.  Так как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой? Как, перехитрив свой мозг, научиться воспринимать реальность осознанно?

Я представляю вам пять конкретных шагов, пройдя которые, вы сумеете избавиться от любовной зависимости и станете полноценной и зрелой, психологически здоровой личностью.

Практика успокоения ума

Как мы уже выяснили, беспокойный ум — источник всех страданий. Как писал Шантидэва:

«Число враждебных существ неизмеримо, как пространство. Их всех одолеть невозможно, но, если победишь гнев — покоришь всех врагов».

Шантидэва

То же самое говорил и царь Соломон: «Кроткий ответ отвращает гнев». И речь здесь идёт не только о внешнем спокойствии, а больше о внутреннем. Если в нас нет гнева, то и окружающие люди постепенно перестанут к нам его проявлять, ибо подобное притягивает подобное.

Многие, наверняка, слышали совет в стрессовых ситуациях «сосчитать до десяти». Это самый простой пример отвлечения внимания. Отвлекаясь на счёт, мы абстрагируемся от стрессовой ситуации и начинаем мыслить более рационально.

Одна из наиболее эффективных практик успокоения ума, которая сможет быстро помочь непосредственно в стрессовой ситуации, — это глубокое дыхание. Обратите внимание: ритм дыхания и процесс мышления связаны. Когда мы волнуемся — начинаем поверхностно и быстро дышать, и напротив, если мы дышим медленно и глубоко — мыслительный процесс замедляется и успокаивается. Эту особенность можно использовать для успокоения ума. Для этого в психотравмирующей ситуации, нужно начать глубоко и медленно дышать. Разумеется, если это применимо к конкретной ситуации. Когда на вас несётся машина, нужно убегать, а не пытаться успокоиться.

Но если речь идёт о том, когда какой-то человек или ситуация начинают вызывать у вас гнев или раздражение, то эта практика будет как нельзя кстати. То же самое можно посоветовать, когда вас охватывает волнение, например, во время экзамена — глубокое и медленное дыхание позволит вернуться в спокойное состояние.

Эта дыхательная практика — экстренный метод, который позволяет быстро успокоить ум и начать мыслить рационально. Но чтобы снизить общую склонность ума к беспокойству, следует к вопросу подходить комплексно.

Ключи к обретению душевного равновесия и покоя

Человек не беспомощен перед всеми перечисленными пагубными факторами.

Современный ритм жизни практически не оставляет человеку времени радоваться мелочам

Да, они выбивают из равновесия, но способны ли они изменить нашу сущность? Вряд ли, ведь по той же причине человек никогда не сможет до конца привыкнуть ко всем новшествам, которые дарованы ему прогрессом. Это замкнутый круг, и его невозможно разорвать.

Важно понять, что мы не в силах изменить текущий ход вещей. Именно поэтому не имеет смысла корить себя из-за того, что происходит вокруг.

Как сказал однажды Далай Лама: «Eсли проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно».

А мы только и делаем, что переживаем о вещах, не подвластных нашему контролю. С тем же успехом, с каким человек переживает из-за недостойных того вещей, он игнорирует действительно значимое и ценное в своей жизни.

Мы так увлечены работой, что забываем о воспитании собственных детей. Мы пропускаем момент, когда они наиболее восприимчивы к тому, что мы скажем.

В самой сложной ситуации вспоминайте советы мудрецов

И начинаем переживать за них лишь, когда видим пороки, возникшие из-за собственной невнимательности. Подобных жизненных примеров, доказывающих абсурдность человеческого характера, предостаточно.

Чтобы не идти по пути большей части общества, стоит задуматься над по-настоящему важными вещами. И никакой другой способ, помимо медитации, не способен помочь справиться с этой задачей как можно лучше.

Медитация как способ обретения внутреннего равновесия

Недаром мудрецы считают медитацию наилучшим методом достижения внутренней гармонии. Эта техника присутствует во многих культурах и религиях Восточного мира, но не очень популярна, если смотреть на историю Европейской цивилизации.

Развитие современных технологий лишает нас равновесия, но дарует возможность прикоснуться к столетним доктринам, не покидая пределов комнаты.

Ничего не получится без регулярной работы над своим сознанием

Конечная цель любой медитации — это остановка мыслей, вследствие которой внутри практикующего остаётся только тишина. Ваш разум останавливает непрекращающуюся работу.

Поверьте, далеко не все способны достигнуть этой цели, ведь мозг устроен таким образом, что в нём всегда звучат те или иные рассуждения.

Но не стоит отчаиваться, ведь в случае медитации срабатывает древнее правило — не так важен конечный результат, как важен путь, которым ты идёшь к нему.

Поэтому даже новички могут попробовать медитацию в качестве метода обретения душевного равновесия и покоя. Чаще всего медитацию практикуют в определённой позе.

В йоге эти позы называют асанами; считается, что соблюдение позы во время сеанса медитации способно усилить эффект. Правда, чтобы принять некоторые асаны, вам может потребоваться растяжка и физическая подготовка.

Используйте различные медитативные практики как способ обретения внутреннего комфорта

Совет: медитация должна проходить в абсолютной тишине. Продолжительность сеанса индивидуальна, но она не меньше 15 минут.

Рассмотрим простейшую версию этой техники:

  1. Сядьте на стул.
  2. Закройте глаза и расслабьтесь.
  3. Абстрагируйтесь от внешних факторов.
  4. Глубоко вдохните и выдохните. Продолжайте дышать ровно и размеренно.
  5. Постарайтесь сосредоточиться на собственном дыхании. При желании можно найти и другие точки концентрации.
  6. Внутри вас должна происходить идиллия. Мыслительные процессы должны замедляться, уступая место душевному спокойствию.

Говоря об иных точках сосредоточения сознания во время медитации, мы подразумеваем также любую проблему, сложившуюся в жизни. Вы можете спокойно размышлять над выходом из трудной ситуации, либо анализировать отношения с близкими.

«Уничтожьте образы, мысли, причуды, фантазии и желания, когда они поднимутся из глубины на поверхность сознания. Обратите внутрь лю­бопытствующий ум и утвердите его на Высшем. Тогда медитация будет глубокой и интенсивной. Не открывайте глаза. Не поднимайтесь с сиденья. Погружайтесь в самую глубину сердца. Теперь наслаждайтесь тишиной», — Своми Шивананда.

Радуйтесь любой возможности познавать новое и не растрачивайте себя на пустую агрессию

Другие советы для желающих обрести духовное равновесие

  1. Сторонитесь негативной информации. Помните, что лишние душевные переживания о вещах, которые вам неподвластны, не способны ничего изменить.
  2. Думайте позитивно. В каждом событии вашей жизни можно найти положительные и отрицательные стороны. Научитесь обращать внимание на светлые моменты.
  3. Не лгите. Ложь для человека, словно вода для камня, — она разрушает его медленно и постепенно, лишая внутреннего спокойствия.
  4. Старайтесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Японские самураи считали, что воин должен принимать важные решения молча в течение семи вдохов и выдохов.
  5. Взгляните в лицо своим страхам и комплексам. Корень любой проблемы, происходящей в нашей жизни, кроется в собственном сознании. Не стоит игнорировать то, что лежит в его глубинах.

Полезные советы

Для успешной медитации, необходимо уединение. Выбирайте для практики время, когда никто из домашних не будет вас отвлекать. Если мешают посторонние звуки, от которых вы не можете избавиться — включите музыку для релаксации.

Постарайтесь медитировать в одном и том же месте, тогда его энергетика будет способствовать скорейшему погружению в транс.

Если есть возможность, перед началом практики примите душ, переоденьтесь в чистую одежду. Позвольте струям теплой воды смыть весь негатив, усталость прошедшего дня.

Если у вас бессонница, Вам лучше медитировать в постели перед отходом ко сну. Регулярная практика избавит вас от этой проблемы.

Чтобы наполнить новый день энергией, подготовиться к грядущим делам — медитируйте утром. Идеальней всего практиковаться на восходе солнце, но это не всегда возможно.

Чем полезно душевное равновесие?

Именно спокойные и уравновешенные люди останавливают волну агрессии, зла и недовольства – и своим спокойствием превращают её в адекватное общение.

Адекватное с точки зрения Вселенной, которая не понимает нашей суеты и психоза.

Душевное равновесие и внутренний покой, как показывает мой опыт консультирования, очень полезны также для нашего физического здоровья.

Мы можем нелекарственным способом избавиться от многих имеющихся уже болезней. И мы можем избежать появления новых.

А как радуются родные и близкие, когда мы становимся внутренне спокойными! Когда в семье одним неуравновешенным становится меньше )).

В результате – больше конструктивных разговоров и решений в семье. Да и на работе тоже.